Током живота доживљавамо хиљаде емоција, али неке може бити тешко идентификовати. Немају сви способност да именују и саопштавају осећања, али постоји алат који може помоћи: точак емоција. Алат је кружни графикон подељен на одељке и подсекције како би помогао појединцу да идентификује и боље разуме своје емоционално искуство у било ком тренутку.

Направио га је Роберт Плучик, амерички психолог, 1980. За њега, емоције су неопходни и промовишу наш опстанак и прилагођавање.

Извор: //ввв.инстаграм.цом/самира.раххал/

Како користити точак емоција

Као што је приказано на горњој слици, емоције су организоване према бојама и координатама у три фазе, које укључују:

• Спољне ивице: На спољним ивицама могуће је пронаћи емоције ниског интензитета. На пример, прихватање, ометање, досада и тако даље.
• Ка центру: Како се крећете према центру, боја се продубљује и мекше емоције постају ваше основне емоције: поверење, изненађење , страх, итд.
• Централни круг: Средишњи круг садржи најинтензивнија осећања: дивљење, чуђење, тјескобу, између осталог.

Посматрајте графикон

Обратите пажњу на сваки детаљ графикона, анализирајући и идентификујући које су емоције најбоље повезанеса оним што осећате у том тренутку.

Проширите своју листу

Нормално је да увек користите исту реч за означавање својих емоција. Међутим, ако имате „стандардну“ емоцију, препоручује се да додате нове речи у свој речник како бисте помогли породици и пријатељима да још боље разумеју шта осећате.

На пример, да ли сте пре састанка заиста узнемирени или само несигурни?

Тражите позитивне емоције

Не тражите искључиво негативне емоције у точку емоција, као што су туга и патња.

На овај начин тражите само оне које заиста помажу менталном здрављу, што може укључивати, на пример, захвалност, радост, самопоуздање и креативност.

Према студији , код позитивних људи је мања вероватноћа да ће патити губитак памћења како старе.

Прочитајте више на: Позитивни људи имају мањи ризик од губитка памћења

Предности точка емоција

Коришћење точка емоција може бити заиста корисно, погледајте које су главне предности:

• Олакшава класификацију емоција;
• Омогућава прецизније и јасније препознавање емоција.
• Подстиче разумевање односа између различитих емоционалних стања;
• Промовише емпатију;
• Помаже појединцу да боље разуме осећањазатвори;
• Побољшава пажњу и идентификацију нечијих емоција;
• Повећава способност управљања и руковања осећањима;
• Може се користити у образовној психологији и емоционалном образовању, као учење алат.