W ciągu życia doświadczamy tysięcy emocji, ale niektóre z nich mogą być trudne do zidentyfikowania. Nie każdy ma zdolność nazywania i komunikowania uczuć, ale istnieje narzędzie, które może pomóc: koło emocji. Narzędzie to jest okrągłym wykresem podzielonym na sekcje i podsekcje, aby pomóc jednostce lepiej zidentyfikować i zrozumieć swoje doświadczenia emocjonalne, w każdymmoment.

Opracował ją Robert Plutchik, amerykański psycholog, w 1980 r. Dla niego emocje są niezbędne i sprzyjają naszemu przetrwaniu i adaptacji.

Źródło: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Jak korzystać z koła emocji

Jak widać na powyższym zdjęciu, emocje są uporządkowane według kolorów i skoordynowane w trzy fazy, do których należą:

• Krawędzie zewnętrzne: Na zewnętrznych krawędziach można znaleźć emocje o niskiej intensywności. Na przykład akceptacja, rozproszenie, nuda i tak dalej.
• W stronę centrum: W miarę przesuwania się w kierunku centrum, kolor pogłębia się, a łagodniejsze emocje stają się twoimi podstawowymi emocjami: zaufanie , zaskoczenie, strach itp.
• Koło środkowe: W kręgu centralnym mieszczą się najintensywniejsze uczucia: m.in. podziw, zdumienie, udręka.

Spójrz na wykres

Zwróć uwagę na każdy szczegół wykresu, analizując i określając, które emocje najlepiej odnoszą się do tego, co czujesz w danym momencie.

Rozwiń swoją listę

Normalne jest, że zawsze używasz tego samego słowa w odniesieniu do swoich emocji. Jednakże, jeśli masz "standardowe" emocje, zaleca się dodanie nowych słów do swojego słownictwa, aby pomóc rodzinie i przyjaciołom jeszcze bardziej zrozumieć, co czujesz.

Na przykład, przed randką czy znajdujesz się naprawdę niespokojny lub po prostu niepewny?

Poszukiwanie pozytywnych emocji

Nie szukaj w kole emocji wyłącznie negatywnych, takich jak smutek czy udręka.

W ten sposób szukaj tylko tych, które rzeczywiście przynoszą korzyści dla zdrowia psychicznego, do których mogą należeć np. wdzięczność, radość, pewność siebie i kreatywność.

Według badanie pozytywni ludzie są mniej narażeni na cierpienie utrata pamięci z wiekiem.

Czytaj więcej na temat: Pozytywnie nastawieni ludzie mają mniejsze ryzyko utraty pamięci

Korzyści koło emocji

Korzystanie z koła emocji może być naprawdę korzystne, zobacz jakie są główne korzyści:

• Ułatwia klasyfikację emocji;
• Dzięki temu możliwe jest bardziej precyzyjne i wyraźne określenie emocji.
• Stymuluje zrozumienie związków między różnymi stanami emocjonalnymi;
• Promuje empatię;
• Pomaga jednostce lepiej zrozumieć uczucia innych;
• Poprawia uważność i identyfikację własnych emocji;
• Zwiększa zdolność do zarządzania i prowadzenia uczuć;
• Może być wykorzystywany w psychologii wychowawczej i edukacji emocjonalnej jako narzędzie dydaktyczne.