Tout au long de la vie, nous ressentons des milliers d'émotions, mais certaines peuvent être difficiles à identifier. Tout le monde n'a pas la capacité de nommer et de communiquer ses sentiments, mais il existe un outil qui peut aider : la roue des émotions. Cet outil est un tableau circulaire divisé en sections et en sous-sections pour aider l'individu à mieux identifier et comprendre son expérience émotionnelle, à n'importe quel moment de sa vie.moment.

Elle a été développée par Robert Plutchik, psychologue américain, en 1980. Pour lui, les émotions sont nécessaires et favorisent notre survie et notre adaptation.

Source : //www.instagram.com/samira.rahhal/

Comment utiliser la roue des émotions

Comme le montre l'image ci-dessus, les émotions sont organisées par couleur et coordonnées en trois phases :

• Bords extérieurs : Sur les bords extérieurs, on trouve des émotions de faible intensité, comme l'acceptation, la distraction, l'ennui, etc.
• Vers le centre : En allant vers le centre, la couleur s'approfondit et les émotions les plus douces deviennent les émotions de base : la confiance, la surprise, la peur, etc.
• Cercle central : Le cercle central abrite les sentiments les plus intenses : l'admiration, la stupéfaction, l'angoisse, entre autres.

Regardez le graphique

Prêtez attention à chaque détail de la carte, analysez et identifiez les émotions qui correspondent le mieux à ce que vous ressentez à ce moment-là.

Élargissez votre liste

Il est normal d'utiliser toujours le même mot pour désigner ses émotions. Cependant, si vous avez une émotion "standard", il est recommandé d'ajouter de nouveaux mots à votre vocabulaire afin d'aider votre famille et vos amis à mieux comprendre ce que vous ressentez.

Par exemple, avant un rendez-vous, vous sentez-vous vraiment anxieux ou simplement incertain ?

Recherche d'émotions positives

Ne cherchez pas exclusivement des émotions négatives dans la roue des émotions, comme la tristesse et l'angoisse.

De cette manière, ne recherchez que ceux qui sont réellement bénéfiques pour la santé mentale, ce qui peut inclure, par exemple, la gratitude, la joie, la confiance et la créativité.

Selon un étude les personnes positives sont moins susceptibles de souffrir perte de mémoire au fur et à mesure qu'ils vieillissent.

Lire la suite : Les personnes positives ont moins de risques de perdre la mémoire

Avantages roue des émotions

L'utilisation de la roue des émotions peut être très bénéfique, voyez quels en sont les principaux avantages :

• Facilite la classification des émotions ;
• Il permet d'identifier les émotions de manière plus précise et plus claire.
• Il stimule la compréhension des relations entre les différents états émotionnels ;
• Il favorise l'empathie ;
• Il aide l'individu à mieux comprendre les sentiments des autres ;
• Améliore l'attention et l'identification de ses propres émotions ;
• Augmente la capacité à gérer et à conduire les sentiments ;
• Il peut être utilisé comme outil d'apprentissage dans les domaines de la psychologie éducative et de l'éducation émotionnelle.