अपने पूरे जीवन में हम हजारों भावनाओं का अनुभव करते हैं, लेकिन कुछ को पहचानना मुश्किल हो सकता है। हर किसी के पास भावनाओं को नाम देने और संप्रेषित करने की क्षमता नहीं होती है, लेकिन एक उपकरण है जो मदद कर सकता है: भावनाओं का पहिया। यह उपकरण एक गोलाकार चार्ट है जो वर्गों और उपखंडों में विभाजित है, जिससे व्यक्ति को किसी भी समय अपने भावनात्मक अनुभव को पहचानने और बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है।

यह 1980 में एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट प्लचिक द्वारा बनाया गया था। आवश्यक हैं और हमारे अस्तित्व और अनुकूलन को बढ़ावा देते हैं।

स्रोत: //www.instagram.com/samira.rahhal/

कैसे उपयोग करें भावनाओं का पहिया

जैसा कि ऊपर चित्र में दिखाया गया है, भावनाओं को रंगों द्वारा व्यवस्थित किया जाता है और तीन चरणों में समन्वयित किया जाता है, जिसमें शामिल हैं:

• बाहरी किनारे: बाहरी किनारों पर, कम तीव्रता वाली भावनाओं को खोजना संभव है। उदाहरण के लिए, स्वीकृति, व्याकुलता, ऊब, आदि। , भय, आदि।
• केंद्रीय वृत्त: केंद्रीय वृत्त में सबसे तीव्र भावनाएँ होती हैं: प्रशंसा, विस्मय, पीड़ा, अन्य।

चार्ट का अवलोकन करें

चार्ट के हर विवरण पर ध्यान दें, विश्लेषण करें और पहचानें कि कौन से भाव सबसे अच्छे से संबंधित हैंआप उस समय क्या महसूस कर रहे हैं।

अपनी सूची का विस्तार करें

अपनी भावनाओं को संदर्भित करने के लिए हमेशा एक ही शब्द का उपयोग करना सामान्य है। हालाँकि, यदि आपके पास "मानक" भावना है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी शब्दावली में नए शब्द जोड़ें ताकि परिवार और दोस्तों को यह समझने में मदद मिल सके कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, किसी तारीख से पहले क्या आप वास्तव में चिंतित या असुरक्षित महसूस करते हैं? भावनाओं के चक्र में नकारात्मक भावनाएं, जैसे उदासी और पीड़ा।

इस तरह, केवल उन लोगों की तलाश करें जो वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं, जिसमें शामिल हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, आभार, खुशी, आत्मविश्वास और रचनात्मकता।

एक अध्ययन के अनुसार, सकारात्मक लोगों को उम्र बढ़ने के साथ स्मृति हानि होने की संभावना कम होती है।

यहां और पढ़ें: सकारात्मक लोगों ने स्मृति हानि का कम जोखिम

भावनाओं के पहिये के लाभ

भावनाओं के पहिये का उपयोग करना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है, देखें कि मुख्य लाभ क्या हैं:

• भावनाओं के वर्गीकरण की सुविधा प्रदान करता है;
• भावनाओं की अधिक सटीक और स्पष्ट रूप से पहचान करने में सक्षम बनाता है।
• विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं के बीच संबंधों की समझ को उत्तेजित करता है;
• सहानुभूति को बढ़ावा देता है;
• व्यक्ति की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता हैकरीब;
• ध्यान और अपनी भावनाओं की पहचान में सुधार करता है;
• भावनाओं को प्रबंधित करने और संभालने की क्षमता बढ़ाता है;
• शिक्षा के रूप में शैक्षिक मनोविज्ञान और भावनात्मक शिक्षा में उपयोग किया जा सकता है टूल.