Біз өмір бойы мыңдаған эмоцияларды бастан кешіреміз, бірақ кейбіреулерін анықтау қиын болуы мүмкін. Сезімдерді атауға және жеткізуге әркімнің қабілеті бола бермейді, бірақ көмектесетін құрал бар: эмоциялар дөңгелегі. Құрал жеке адамға кез келген уақытта өзінің эмоционалдық тәжірибесін анықтауға және жақсырақ түсінуге көмектесетін бөлімдер мен бөлімдерге бөлінген дөңгелек диаграмма болып табылады.

Оны 1980 жылы американдық психолог Роберт Плутчик жасаған. Ол үшін эмоциялар қажет және біздің өмір сүруімізге және бейімделуімізге ықпал етеді.

Дереккөз: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Қалай пайдалану керек эмоциялар дөңгелегі

Жоғарыдағы суретте көрсетілгендей эмоциялар түстер мен координаттар бойынша үш фазаға бөлінеді, олар мыналарды қамтиды:

• Сыртқы жиектер: Сыртқы шеттерде қарқындылығы төмен эмоцияларды табуға болады. Мысалы, қабылдау, алаңдау, зерігу және т.б.
• Орталыққа қарай: Ортаға қарай жылжыған сайын түс тереңдей түседі және жұмсақ эмоциялар сіздікі негізгі эмоцияларға айналады: сенім, таңданыс. , қорқыныш және т.б.
• Орталық шеңбер: Орталық шеңберде ең күшті сезімдер бар: таңдану, таңдану, күйзелу, т.б.

Диаграмманы қадағалаңыз

Кестенің әрбір детальіне назар аударыңыз, талдау және қандай эмоциялар жақсы байланысты екенін анықтаусол сәтте не сезінгенімен.

Тізімді кеңейтіңіз

Эмоцияларыңызды білдіру үшін әрқашан бір сөзді пайдалану қалыпты жағдай. Дегенмен, егер сізде «стандартты» эмоция болса, отбасыңыз бен достарыңызға не сезінгеніңізді түсінуге көмектесу үшін сөздік қорыңызға жаңа сөздерді қосу ұсынылады.

Мысалы, кездесуге дейін өзіңізді шынымен уайымдайсыз ба немесе жай ғана сенімсіз сезінесіз бе?

Жағымды эмоцияларды іздеңіз

Тек қана емес эмоциялар дөңгелегіндегі жағымсыз эмоциялар, мысалы, қайғы мен азап.

Осылайша, психикалық денсаулыққа шынымен пайдалы болатындарды ғана іздеңіз, мысалы, ризашылық, қуаныш, сенімділік және шығармашылық болуы мүмкін.

зерттеуге сәйкес, позитивті адамдар қартайған сайын есте сақтау қабілетін жоғалту ықтималдығы азырақ.

Толығырақ мына жерден оқыңыз: Позитивті адамдар есте сақтау қабілетінің жоғалу қаупінің төмендеуі

Эмоциялар дөңгелегі

Эмоциялар дөңгелегін пайдалану шынымен пайдалы болуы мүмкін, негізгі артықшылықтардың қандай екенін қараңыз:

• Эмоцияларды жіктеуді жеңілдетеді;
• Эмоцияларды дәлірек және анық анықтауға мүмкіндік береді.
• Әртүрлі эмоционалдық күйлер арасындағы қарым-қатынастарды түсінуді ынталандырады;
• Эмпатияны дамытады;
• Тұлғаның сезімін жақсырақ түсінуге көмектеседіжақын;
• Зейінді және өз эмоцияларын анықтауды жақсартады;
• Сезімдерді басқару және басқару қабілетін арттырады;
• Педагогикалық психологияда және эмоционалдық тәрбиеде, оқыту ретінде пайдалануға болады. құрал.