ہم اپنی پوری زندگی میں ہزاروں جذبات کا تجربہ کرتے ہیں، لیکن کچھ کی شناخت مشکل ہو سکتی ہے۔ ہر کسی کے پاس جذبات کا نام لینے اور بات چیت کرنے کی صلاحیت نہیں ہے، لیکن ایک ایسا آلہ ہے جو مدد کرسکتا ہے: جذبات کا پہیہ۔ یہ ٹول ایک سرکلر چارٹ ہے جسے حصوں اور ذیلی حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے تاکہ فرد کو کسی بھی وقت اپنے جذباتی تجربے کی شناخت اور اسے بہتر طریقے سے سمجھنے میں مدد ملے۔

اسے 1980 میں ایک امریکی ماہر نفسیات رابرٹ پلچک نے بنایا تھا۔ اس کے لیے جذبات ضروری ہیں اور ہماری بقا اور موافقت کو فروغ دیتے ہیں جذبات کا پہیہ

جیسا کہ اوپر کی تصویر میں دکھایا گیا ہے، جذبات کو رنگوں اور نقاط کے ذریعے تین مراحل میں ترتیب دیا گیا ہے، جس میں شامل ہیں:

• بیرونی کنارے: بیرونی کناروں پر، کم شدت والے جذبات کو تلاش کرنا ممکن ہے۔ مثال کے طور پر، قبولیت، خلفشار، بوریت وغیرہ۔
• مرکز کی طرف: جیسے جیسے آپ مرکز کی طرف بڑھتے ہیں، رنگ گہرا ہوتا جاتا ہے اور نرم جذبات آپ کے بنیادی جذبات بن جاتے ہیں: اعتماد، حیرت , خوف وغیرہ۔
• مرکزی دائرہ: مرکزی دائرہ انتہائی شدید احساسات پر مشتمل ہوتا ہے: تعریف، حیرانی، غم اور دیگر۔

چارٹ کا مشاہدہ کریں

چارٹ کی ہر تفصیل پر دھیان دیں، اس بات کا تجزیہ کریں اور شناخت کریں کہ کون سے جذبات سب سے بہتر تعلق رکھتے ہیں۔آپ اس وقت کیا محسوس کر رہے ہیں۔

اپنی فہرست کو وسعت دیں

اپنے جذبات کا حوالہ دینے کے لیے ہمیشہ ایک ہی لفظ کا استعمال کرنا معمول ہے۔ تاہم، اگر آپ کے پاس "معیاری" جذبات ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنے الفاظ میں نئے الفاظ شامل کریں تاکہ خاندان اور دوستوں کو یہ سمجھنے میں مدد ملے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔

مثال کے طور پر، کسی تاریخ سے پہلے کیا آپ خود کو واقعی بے چین یا صرف غیر محفوظ پاتے ہیں؟

مثبت جذبات کی تلاش کریں

ان کے لیے خصوصی طور پر مت دیکھیں جذبات کے پہیے میں منفی جذبات، جیسے اداسی اور غم۔

اس طرح، صرف ان لوگوں کو تلاش کریں جو واقعی ذہنی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں، جس میں مثال کے طور پر شکر گزاری، خوشی، اعتماد اور تخلیقی صلاحیتیں شامل ہوسکتی ہیں۔

ایک مطالعہ کے مطابق، مثبت لوگوں کی عمر کے ساتھ یادداشت کی کمی کا امکان کم ہوتا ہے۔

مزید یہاں پڑھیں: مثبت لوگوں کو یادداشت کی کمی کا کم خطرہ

جذبات کا پہیہ

جذبات کا پہیہ استعمال کرنا واقعی فائدہ مند ہوسکتا ہے، دیکھیں کہ اہم فوائد کیا ہیں:

• جذبات کی درجہ بندی میں سہولت فراہم کرتا ہے؛
• جذبات کی شناخت کو زیادہ درست اور واضح طور پر قابل بناتا ہے۔
• مختلف جذباتی کیفیات کے درمیان تعلقات کی تفہیم کو متحرک کرتا ہے؛
• ہمدردی کو فروغ دیتا ہے؛
• فرد کے جذبات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔بند کریں؛
• کسی کے جذبات کی توجہ اور شناخت کو بہتر بناتا ہے؛
• جذبات کو سنبھالنے اور سنبھالنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے؛
• تعلیمی نفسیات اور جذباتی تعلیم میں، سیکھنے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے ٹول۔