Ao longo da nosa vida experimentamos miles de emocións, pero algunhas poden ser difíciles de identificar. Non todos teñen a capacidade de nomear e comunicar sentimentos, pero hai unha ferramenta que pode axudar: a roda das emocións. A ferramenta é un gráfico circular dividido en seccións e subseccións para axudar ao individuo a identificar e comprender mellor a súa experiencia emocional en calquera momento.

Foi creado por Robert Plutchik, un psicólogo estadounidense, en 1980. Para el, as emocións son necesarios e favorecen a nosa supervivencia e adaptación.

Fonte: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Como usar a roda das emocións

Como se mostra na imaxe anterior, as emocións están organizadas por cores e coordenadas en tres fases, que inclúen:

• Bordes exteriores: Nos bordos exteriores, é posible atopar emocións de baixa intensidade. Por exemplo, a aceptación, a distracción, o aburrimento, etc.
• Cara ao centro: A medida que avanzas cara ao centro, a cor afonda e as emocións máis suaves convértense nas túas emocións básicas: confianza, sorpresa. , medo, etc.
• Círculo central: O círculo central contén os sentimentos máis intensos: admiración, asombro, angustia, entre outros.

Observa o cadro

Presta atención a cada detalle do cadro, analizando e identificando que emocións están mellor relacionadasco que estás a sentir nese momento.

Amplíe a túa lista

É normal usar sempre a mesma palabra para referirse ás túas emocións. Non obstante, se tes unha emoción "estándar", recoméndase que engadas novas palabras ao teu vocabulario para axudar a familiares e amigos a comprender aínda máis o que estás sentindo.

Por exemplo, antes dunha cita atópase realmente ansioso ou simplemente inseguro?

Busca emocións positivas

Non busques exclusivamente emocións negativas na roda das emocións, como a tristeza e a angustia.

Deste xeito, busca só aquelas que realmente beneficien a saúde mental, que poden incluír, por exemplo, a gratitude, a alegría, a confianza e a creatividade.

Segundo un estudo , as persoas positivas teñen menos probabilidades de sufrir perda de memoria a medida que envellecen.

Ler máis en: As persoas positivas teñen menor risco de perda de memoria

Beneficios da roda das emocións

Usar a roda das emocións pode ser realmente beneficioso, mira cales son os principais beneficios:

• Facilita a clasificación das emocións;
• Permite a identificación das emocións con máis precisión e claridade.
• Estimula a comprensión das relacións entre diferentes estados emocionais;
• Promove a empatía;
• Axuda ao individuo a comprender mellor os sentimentos dopechar;
• Mellora a atención e identificación das propias emocións;
• Aumenta a capacidade de xestionar e manexar os sentimentos;
• Pódese utilizar na psicoloxía educativa e na educación emocional, como aprendizaxe. ferramenta.