Sepanjang hidup kita, kita mengalami beribu-ribu emosi, tetapi sesetengahnya mungkin sukar dikenal pasti. Tidak semua orang mempunyai keupayaan untuk menamakan dan menyampaikan perasaan, tetapi ada alat yang boleh membantu: roda emosi. Alat ini ialah carta bulat yang dibahagikan kepada bahagian dan subseksyen untuk membantu individu mengenal pasti dan lebih memahami pengalaman emosi mereka pada bila-bila masa.

Ia dicipta oleh Robert Plutchik, ahli psikologi Amerika, pada tahun 1980. Baginya, emosi adalah perlu dan menggalakkan kelangsungan hidup dan penyesuaian kita.

Sumber: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Cara menggunakan roda emosi

Seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas, emosi disusun mengikut warna dan menyelaras kepada tiga fasa, yang termasuk:

• Tepi luar: Di tepi luar, adalah mungkin untuk mencari emosi intensiti rendah. Contohnya, penerimaan, gangguan, kebosanan dan sebagainya.
• Ke arah tengah: Semasa anda bergerak ke arah tengah, warna semakin mendalam dan emosi yang lebih lembut menjadi emosi asas anda: percaya, terkejut , ketakutan, dsb.
• Bulatan tengah: Bulatan tengah mengandungi perasaan yang paling hebat: kagum, hairan, kesedihan, antara lain.

Perhatikan carta

Beri perhatian kepada setiap butiran carta, menganalisis dan mengenal pasti emosi mana yang paling berkaitandengan apa yang anda rasakan ketika itu.

Kembangkan senarai anda

Adalah perkara biasa untuk sentiasa menggunakan perkataan yang sama untuk merujuk kepada emosi anda. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai emosi "standard", anda disyorkan agar menambah perkataan baharu pada perbendaharaan kata anda untuk membantu keluarga dan rakan memahami dengan lebih lanjut apa yang anda rasa.

Sebagai contoh, sebelum tarikh, adakah anda mendapati diri anda benar-benar cemas atau tidak selamat?

Cari emosi positif

Jangan mencari secara eksklusif emosi negatif dalam roda emosi, seperti kesedihan dan keperitan.

Dengan cara ini, cari hanya emosi yang benar-benar memberi manfaat kepada kesihatan mental, yang mungkin termasuk, sebagai contoh, rasa syukur, kegembiraan, keyakinan dan kreativiti.

Menurut kajian , orang yang positif kurang berkemungkinan mengalami kehilangan ingatan apabila umur mereka meningkat.

Baca lebih lanjut di: Orang yang positif mengalami risiko kehilangan ingatan yang lebih rendah

Manfaat roda emosi

Menggunakan roda emosi boleh menjadi benar-benar bermanfaat, lihat apakah faedah utama:

• Memudahkan klasifikasi emosi;
• Membolehkan pengenalpastian emosi dengan lebih tepat dan jelas.
• Merangsang pemahaman tentang hubungan antara keadaan emosi yang berbeza;
• Menggalakkan empati;
• Membantu individu untuk lebih memahami perasaandekat;
• Meningkatkan perhatian dan mengenal pasti emosi seseorang;
• Meningkatkan keupayaan mengurus dan mengendalikan perasaan;
• Boleh digunakan dalam psikologi pendidikan dan pendidikan emosi, sebagai pembelajaran alat.