در طول زندگی ما هزاران احساس را تجربه می کنیم، اما شناسایی برخی از آنها دشوار است. همه توانایی نامگذاری و انتقال احساسات را ندارند، اما ابزاری وجود دارد که می تواند کمک کند: چرخ احساسات. این ابزار یک نمودار دایره‌ای است که به بخش‌ها و بخش‌های فرعی تقسیم می‌شود تا به فرد کمک کند تا تجربه عاطفی خود را در هر زمانی شناسایی کند و بهتر درک کند.

این نمودار توسط رابرت پلاچیک، روانشناس آمریکایی، در سال 1980 ایجاد شد. برای او احساسات ضروری هستند و باعث بقا و سازگاری ما می شوند.

منبع: //www.instagram.com/samira.rahhal/

نحوه استفاده چرخ احساسات

همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است، احساسات بر اساس رنگ ها و مختصات در سه مرحله سازماندهی می شوند که عبارتند از:

• لبه های بیرونی: در لبه های بیرونی، می توان احساسات کم شدت را پیدا کرد. به عنوان مثال، پذیرش، حواس پرتی، کسالت و غیره.
• به سمت مرکز: همانطور که به سمت مرکز حرکت می کنید، رنگ عمیق تر می شود و احساسات ملایم تر به احساسات اصلی شما تبدیل می شوند: اعتماد، تعجب ، ترس و غیره.
• دایره مرکزی: دایره مرکزی شدیدترین احساسات را شامل می شود: تحسین، حیرت، اندوه و غیره.

نمودار را مشاهده کنید

به تمام جزئیات نمودار توجه کنید، تجزیه و تحلیل کنید و تشخیص دهید که کدام احساسات به بهترین وجه مرتبط هستند.با آنچه در آن لحظه احساس می کنید

فهرست خود را گسترش دهید

این طبیعی است که همیشه از یک کلمه برای اشاره به احساسات خود استفاده کنید. با این حال، اگر احساسی «استاندارد» دارید، توصیه می‌شود که کلمات جدیدی را به دایره لغات خود اضافه کنید تا به خانواده و دوستان کمک کنید تا احساس شما را بیشتر درک کنند.

به عنوان مثال، قبل از قرار ملاقات آیا خود را واقعا مضطرب می بینید یا فقط ناامن هستید؟

به دنبال احساسات مثبت باشید

به طور انحصاری به دنبال آن نباشید احساسات منفی در چرخه احساسات، مانند غم و اندوه.

در این راه، فقط به دنبال آنهایی باشید که واقعاً برای سلامت روان مفید هستند، که ممکن است شامل شکرگزاری، شادی، اعتماد به نفس و خلاقیت باشد.

طبق یک مطالعه ، افراد مثبت با افزایش سن کمتر دچار از دست دادن حافظه می شوند.

ادامه مطلب در: افراد مثبت اندیش خطر کمتر از دست دادن حافظه

چرخ عواطف فواید

استفاده از چرخ احساسات می تواند واقعا مفید باشد، ببینید مزایای اصلی آن چیست:

• طبقه بندی احساسات را تسهیل می کند؛
• شناسایی دقیق تر و واضح تر احساسات را امکان پذیر می کند.
• درک روابط بین حالات عاطفی مختلف را تحریک می کند؛
• همدلی را ترویج می کند؛
• به فرد کمک می کند تا احساسات خود را بهتر درک کندبستن؛
• بهبود توجه و شناسایی احساسات فرد؛
• افزایش توانایی مدیریت و مدیریت احساسات ابزار.