Tokom života doživljavamo hiljade emocija, ali neke može biti teško prepoznati. Nemaju svi sposobnost da imenuju i saopštavaju osjećaje, ali postoji alat koji može pomoći: točak emocija. Alat je kružni grafikon podijeljen na sekcije i pododjeljke kako bi pomogao pojedincu da identifikuje i bolje razumije svoje emocionalno iskustvo u bilo kojem trenutku.

Napravio ga je Robert Plutchik, američki psiholog, 1980. godine. Za njega, emocije su neophodni i promoviraju naš opstanak i prilagođavanje.

Izvor: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Kako koristiti kotač emocija

Kao što je prikazano na gornjoj slici, emocije su organizirane prema bojama i koordinatama u tri faze, koje uključuju:

• Vanjske ivice: Na vanjskim rubovima moguće je pronaći emocije niskog intenziteta. Na primjer, prihvaćanje, ometanje, dosada i tako dalje.
• Prema centru: Kako se krećete prema centru, boja se produbljuje i nježnije emocije postaju vaše osnovne emocije: povjerenje, iznenađenje , strah, itd.
• Središnji krug: Središnji krug sadrži najintenzivnija osjećanja: divljenje, čuđenje, tjeskobu, između ostalog.

Posmatrajte grafikon

Obratite pažnju na svaki detalj grafikona, analizirajući i identificirajući koje su emocije najbolje povezanesa onim što osećaš u tom trenutku.

Proširite svoju listu

Normalno je da uvijek koristite istu riječ za označavanje svojih emocija. Međutim, ako imate „standardnu“ emociju, preporučuje se da dodate nove riječi u svoj vokabular kako biste pomogli porodici i prijateljima da još bolje razumiju ono što osjećate.

Na primjer, prije spoja smatrate li se stvarno tjeskobnim ili jednostavno nesigurnim?

Tražite pozitivne emocije

Ne tražite isključivo negativne emocije u kotaču emocija, kao što su tuga i tjeskoba.

Na ovaj način tražite samo one koje stvarno pomažu mentalnom zdravlju, što može uključivati, na primjer, zahvalnost, radost, samopouzdanje i kreativnost.

Prema studiji , kod pozitivnih ljudi je manja vjerovatnoća da će patiti gubitak pamćenja kako stare.

Pročitajte više na: Pozitivni ljudi imaju manji rizik od gubitka pamćenja

Prednosti kotača emocija

Korišćenje točka emocija može biti zaista korisno, pogledajte koje su glavne prednosti:

• Olakšava klasifikaciju emocija;
• Omogućava preciznije i jasnije prepoznavanje emocija.
• Podstiče razumijevanje odnosa između različitih emocionalnih stanja;
• Promoviše empatiju;
• Pomaže pojedincu da bolje razumije osjećajezatvori;
• Poboljšava pažnju i identifikaciju nečijih emocija;
• Povećava sposobnost upravljanja i rukovanja osjećajima;
• Može se koristiti u obrazovnoj psihologiji i emocionalnom obrazovanju, kao učenje alat.