Մեր կյանքի ընթացքում մենք ապրում ենք հազարավոր էմոցիաներ, բայց որոշները դժվար է նույնացնել: Ոչ բոլորն ունեն զգացմունքները անվանելու և փոխանցելու ունակություն, բայց կա մի գործիք, որը կարող է օգնել՝ զգացմունքների անիվը: Գործիքը շրջանաձև գծապատկեր է, որը բաժանված է բաժինների և ենթաբաժինների, որոնք օգնում են անհատին ցանկացած պահի բացահայտել և ավելի լավ հասկանալ իրենց հուզական փորձառությունը:

Այն ստեղծվել է ամերիկացի հոգեբան Ռոբերտ Պլուչիկի կողմից 1980 թվականին: Նրա համար զգացմունքները անհրաժեշտ են և նպաստում են մեր գոյատևմանը և հարմարվողականությանը:

Աղբյուրը` //www.instagram.com/samira.rahhal/

Ինչպես օգտագործել զգացմունքների անիվը

Ինչպես ցույց է տրված վերևի նկարում, զգացմունքները կազմակերպվում են ըստ գույների և կոորդինատների երեք փուլերի, որոնք ներառում են.

• Արտաքին եզրեր. Արտաքին եզրերում հնարավոր է գտնել ցածր ինտենսիվության հույզեր: Օրինակ՝ ընդունում, ցրվածություն, ձանձրույթ և այլն:
• Դեպի կենտրոն․ , վախ և այլն:
• Կենտրոնական շրջան․ Դիտեք գծապատկերը

  Ուշադրություն դարձրեք գծապատկերի յուրաքանչյուր մանրուքի՝ վերլուծելով և բացահայտելով, թե որ զգացմունքներն են լավագույնս կապվածայն, ինչ զգում ես այդ պահին:

  Ընդարձակեք ձեր ցուցակը

  Նորմալ է միշտ օգտագործել նույն բառը՝ ձեր զգացմունքներին անդրադառնալու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք «ստանդարտ» հույզեր, խորհուրդ է տրվում ավելացնել նոր բառեր ձեր բառապաշարում, որպեսզի օգնեք ընտանիքին և ընկերներին ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ եք զգում:

  Օրինակ, ժամադրությունից առաջ ձեզ իսկապես անհանգիստ կամ պարզապես անվստահ եք գտնում:

  Փնտրեք դրական էմոցիաներ

  Մի փնտրեք բացառապես բացասական հույզեր զգացմունքների անիվի մեջ, ինչպիսիք են տխրությունը և վիշտը:

  Այսպիսով փնտրեք միայն նրանց, որոնք իսկապես օգուտ են բերում հոգեկան առողջությանը, որոնք կարող են ներառել, օրինակ, երախտագիտություն, ուրախություն, վստահություն և ստեղծագործական ունակություններ:

  Տես նաեւ: Պիկնոգենոլ. հայտնաբերեք էքստրակտը, որը խոստանում է հետաձգել ծերացումը

  Ըստ հետազոտության , դրական մարդիկ ավելի քիչ հավանական է տառապեն հիշողության կորստից տարիքի հետ միասին:

  Կարդալ ավելին այստեղ` Դրական մարդիկ ունեն Հիշողության կորստի ավելի ցածր ռիսկ

  Զգացմունքների անիվը

  Զգացմունքների անիվն օգտագործելը կարող է իսկապես օգտակար լինել, տեսեք, թե որոնք են հիմնական առավելությունները.

  • Հեշտացնում է հույզերի դասակարգումը;
  • Հնարավորություն է տալիս ավելի ճշգրիտ և հստակ նույնականացնել զգացմունքները:
  • Խթանում է տարբեր հուզական վիճակների միջև փոխհարաբերությունների ըմբռնումը.
  • Խթանում է կարեկցանքը;
  • Օգնում է անհատին ավելի լավ հասկանալու իրենց զգացմունքներըփակել;
  • Բարելավում է ուշադրությունը և սեփական հույզերի նույնականացումը;
  • Բարձրացնում է զգացմունքները կառավարելու և կառավարելու կարողությունը;
  • Կարելի է օգտագործել կրթական հոգեբանության և հուզական կրթության մեջ՝ որպես ուսուցում գործիք.