Dum nia vivo ni spertas milojn da emocioj, sed iuj povas esti malfacile identigeblaj. Ne ĉiuj havas la kapablon nomi kaj komuniki sentojn, sed ekzistas ilo, kiu povas helpi: la rado de emocioj. La ilo estas cirkla diagramo dividita en sekciojn kaj subsekciojn por helpi la individuon iam ajn identigi kaj pli bone kompreni sian emocian sperton.

Ĝi estis kreita de Robert Plutchik, usona psikologo, en 1980. Por li, emocioj estas necesaj kaj antaŭenigas nian postvivadon kaj adaptiĝon.

Fonto: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Kiel uzi la emocia rado

Kiel montrite en la supra bildo, emocioj estas organizitaj per koloroj kaj koordinatoj en tri fazoj, kiuj inkluzivas:

• Eksteraj randoj: Sur la eksteraj randoj eblas trovi malaltintensajn emociojn. Ekzemple, akcepto, distro, enuo ktp.
• Al la centro: Dum vi moviĝas al la centro, la koloro pliprofundiĝas kaj pli mildaj emocioj fariĝas viaj bazaj emocioj: fido, surprizo. , timo ktp.
• Centra rondo: La centra rondo enhavas la plej intensajn sentojn: admiro, miro, angoro, inter aliaj.

Observu la diagramon

Atentu ĉiun detalon de la diagramo, analizante kaj identigante kiuj emocioj estas plej bone rilatajkun tio, kion vi sentas en tiu momento.

Pligrandigu vian liston

Estas normale ĉiam uzi la saman vorton por rilati al viaj emocioj. Tamen, se vi havas "norman" emocion, rekomendas, ke vi aldonu novajn vortojn al via vortprovizo por helpi familion kaj amikojn kompreni eĉ pli, kion vi sentas.

Ekzemple, antaŭ rendevuo, ĉu vi trovas vin vere maltrankvila aŭ simple nesekura?

Serĉu pozitivajn emociojn

Ne serĉu ekskluzive. negativaj emocioj en la rado de emocioj, kiel malĝojo kaj angoro.

Tiel serĉu nur tiujn, kiuj vere profitigas mensan sanon, kiuj povas inkluzivi ekzemple dankemon, ĝojon, konfidon kaj kreemon.

Laŭ studo , pozitivaj homoj malpli verŝajne suferas memorperdon dum ili maljuniĝas.

Legu pli ĉe: Pozitivaj homoj havas pli malalta risko de memorperdo

Profita rado de emocioj

Uzi la rado de emocioj povas esti vere utila, vidu, kiuj estas la ĉefaj avantaĝoj:

• Faciligas la klasifikon de emocioj;
• Ebligas la identigon de emocioj pli precize kaj klare.
• Stimulas la komprenon de la rilatoj inter malsamaj emociaj statoj;
• > Antaŭenigas empation;
• Helpas la individuon pli bone kompreni la sentojn de laproksime;
• Plibonigas atenton kaj identigon de siaj emocioj;
• Pliigas la kapablon administri kaj manipuli sentojn;
• Uzeblas en eduka psikologio kaj emocia edukado, kiel lernado. ilo.