हाम्रो जीवनभरि हामीले हजारौं भावनाहरू अनुभव गर्छौं, तर केही पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ। सबैसँग भावनाहरू नाम र संवाद गर्ने क्षमता हुँदैन, तर त्यहाँ एउटा उपकरण छ जसले मद्दत गर्न सक्छ: भावनाहरूको चक्र। यो उपकरण एक गोलाकार चार्ट हो जसले व्यक्तिलाई कुनै पनि समयमा आफ्नो भावनात्मक अनुभवलाई पहिचान गर्न र राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्न खण्ड र उपखण्डहरूमा विभाजित गर्दछ।

यो 1980 मा अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, रोबर्ट प्लुचिकद्वारा सिर्जना गरिएको थियो। उनको लागि, भावनाहरू आवश्यक छ र हाम्रो अस्तित्व र अनुकूलनलाई बढावा दिन्छ।

स्रोत: //www.instagram.com/samira.rahhal/

कसरी प्रयोग गर्ने। भावनाको पाङ्ग्रा

माथिको तस्बिरमा देखाइए अनुसार, भावनाहरू रङहरू र समन्वयहरूद्वारा तीन चरणहरूमा व्यवस्थित हुन्छन्, जसमा समावेश छन्:

• बाहिरी किनारहरू: बाहिरी किनारहरूमा, कम तीव्रता भावनाहरू फेला पार्न सम्भव छ। उदाहरणका लागि, स्वीकृति, व्याकुलता, बोरियत, र यस्तै अन्य।
• केन्द्र तर्फ: जब तपाईं केन्द्रतिर जानुहुन्छ, रङ गहिरो र नरम भावनाहरू तपाईंको आधारभूत भावनाहरू बन्छ: विश्वास, आश्चर्य। , डर, इत्यादि।
• केन्द्रीय सर्कल: केन्द्रीय सर्कलमा सबैभन्दा तीव्र भावनाहरू छन्: प्रशंसा, विस्मय, पीडा, अन्य।

चार्ट अवलोकन गर्नुहोस्

चार्टको प्रत्येक विवरणमा ध्यान दिनुहोस्, कुन भावनाहरू राम्रोसँग सम्बन्धित छन् भनेर विश्लेषण र पहिचान गर्नुहोस्।तपाईंले त्यो क्षणमा के महसुस गरिरहनुभएको छ।

तपाईंको सूची विस्तार गर्नुहोस्

तपाईंको भावनालाई सन्दर्भ गर्न सधैं एउटै शब्द प्रयोग गर्नु सामान्य छ। यद्यपि, यदि तपाइँसँग "मानक" भावना छ भने, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ तपाइँको शब्दावलीमा नयाँ शब्दहरू थप्नको लागि परिवार र साथीहरूलाई तपाइँले के महसुस गरिरहनु भएको छ अझ बढी बुझ्न मद्दत गर्नको लागि।

उदाहरणका लागि, डेट गर्नुअघि के तपाईं आफैंलाई साँच्चै चिन्तित वा केवल असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ?

सकारात्मक भावनाहरू खोज्नुहोस्

विशेष रूपमा नहेर्नुहोस् भावनाको चक्रमा नकारात्मक भावनाहरू, जस्तै उदासी र पीडा।

यस तरिकाले, मानसिक स्वास्थ्यलाई साँच्चिकै फाइदा पुर्याउने कुराहरू मात्र खोज्नुहोस्, जसमा कृतज्ञता, आनन्द, आत्मविश्वास र रचनात्मकता समावेश हुन सक्छ।

अध्ययन का अनुसार, सकारात्मक व्यक्तिहरूलाई उमेर बढ्दै जाँदा स्मरणशक्ति गुम्ने सम्भावना कम हुन्छ।

मा थप पढ्नुहोस्: सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग स्मरणशक्ति हानिको कम जोखिम

बेनिफिट्स अफ ह्वील

भावनाको पाङ्ग्रा प्रयोग गर्नु साँच्चै फाइदाजनक हुन सक्छ, मुख्य फाइदाहरू के के हुन् हेर्नुहोस्:

• भावनाहरूको वर्गीकरणलाई सहज बनाउँछ;
• भावनाहरूको पहिचान अझ सटीक र स्पष्ट रूपमा सक्षम बनाउँछ।
• विभिन्न भावनात्मक अवस्थाहरू बीचको सम्बन्धको समझलाई उत्तेजित गर्छ;
• >सहानुभूतिलाई बढावा दिन्छ;
• व्यक्तिको भावनालाई राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दछबन्द;
• कसैको भावनाहरूको ध्यान र पहिचान सुधार गर्दछ;
• भावनाहरू व्यवस्थापन र सम्हाल्ने क्षमता बढाउँछ;
• शिक्षाको रूपमा, शैक्षिक मनोविज्ञान र भावनात्मक शिक्षामा प्रयोग गर्न सकिन्छ। उपकरण।