Tijekom života proživljavamo tisuće emocija, no neke je teško prepoznati. Nema svatko sposobnost imenovati i prenijeti osjećaje, ali postoji alat koji može pomoći: kotač emocija. Alat je kružni grafikon podijeljen u odjeljke i pododjeljke kako bi pojedincu pomogao da identificira i bolje razumije svoje emocionalno iskustvo u bilo kojem trenutku.

Izradio ga je Robert Plutchik, američki psiholog, 1980. Za njega su emocije su neophodni i potiču naš opstanak i prilagodbu.

Izvor: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Kako koristiti kotač emocija

Kao što je prikazano na gornjoj slici, emocije su organizirane bojama i koordinatama u tri faze, koje uključuju:

• Vanjski rubovi: Na vanjskim rubovima moguće je pronaći emocije niskog intenziteta. Na primjer, prihvaćanje, rastresenost, dosada i tako dalje.
• Prema središtu: Kako se krećete prema središtu, boja se produbljuje i mekše emocije postaju vaše osnovne emocije: povjerenje, iznenađenje , strah itd.
• Središnji krug: Središnji krug sadrži najintenzivnije osjećaje: divljenje, čuđenje, tjeskobu, između ostalog.

Promatrajte grafikon

Obratite pažnju na svaki detalj grafikona, analizirajući i identificirajući koje su emocije najbolje povezanes onim što osjećate u tom trenutku.

Proširite svoj popis

Normalno je uvijek koristiti istu riječ za označavanje svojih emocija. Međutim, ako imate “standardnu” emociju, preporučuje se da dodate nove riječi u svoj vokabular kako biste obitelji i prijateljima pomogli da još bolje razumiju što osjećate.

Na primjer, prije spoja osjećate li se jako tjeskobno ili samo nesigurno?

Tražite pozitivne emocije

Nemojte tražiti isključivo negativne emocije u kotaču emocija, kao što su tuga i tjeskoba.

Na ovaj način, tražite samo one koje stvarno koriste mentalnom zdravlju, što može uključivati, na primjer, zahvalnost, radost, samopouzdanje i kreativnost.

Prema straživanju , manje je vjerojatno da će pozitivni ljudi patiti od gubitka pamćenja kako stare.

Pročitajte više na: Pozitivni ljudi imaju manji rizik od gubitka pamćenja

Kotač emocija s prednostima

Korištenje kotača emocija može biti stvarno korisno, pogledajte koje su glavne prednosti:

• Olakšava klasifikaciju emocija;
• Omogućuje precizniju i jasniju identifikaciju emocija.
• Potiče razumijevanje odnosa između različitih emocionalnih stanja;
• Promiče empatiju;
• Pomaže pojedincu da bolje razumije osjećajeblizak;
• Poboljšava pozornost i identifikaciju vlastitih emocija;
• Povećava sposobnost upravljanja i rukovanja osjećajima;
• Može se koristiti u obrazovnoj psihologiji i emocionalnom obrazovanju, kao učenje alat.