Həyatımız boyu minlərlə duyğu yaşayırıq, lakin bəzilərini müəyyən etmək çətin ola bilər. Hər kəsin hissləri adlandırmaq və çatdırmaq qabiliyyəti yoxdur, lakin kömək edə biləcək bir vasitə var: emosiyaların çarxı. Alət fərdin istənilən vaxt emosional təcrübəsini müəyyən etməsinə və daha yaxşı başa düşməsinə kömək etmək üçün bölmələrə və yarımbölmələrə bölünmüş dairəvi qrafikdir.

O, 1980-ci ildə amerikalı psixoloq Robert Plutchik tərəfindən yaradılmışdır. Onun üçün emosiyalar zəruridir və bizim sağ qalmağımızı və uyğunlaşmamızı təşviq edir.

Mənbə: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Necə istifadə etməli emosiyalar çarxı

Yuxarıdakı şəkildə göstərildiyi kimi, duyğular rənglərə və koordinatlara görə üç fazaya bölünür, bunlara daxildir:

• Xarici kənarlar: Xarici kənarlarda aşağı intensivlikli emosiyalar tapmaq mümkündür. Məsələn, qəbul etmə, diqqəti yayındırma, cansıxıcılıq və s.
• Mərkəzə doğru: Mərkəzə doğru hərəkət etdikcə rəng dərinləşir və daha yumşaq emosiyalar sizin əsas duyğularınıza çevrilir: güvən, sürpriz , qorxu və s.
• Mərkəzi dairə: Mərkəzi dairə ən güclü hissləri ehtiva edir: heyranlıq, heyrət, iztirab və başqaları.

Diaqramı müşahidə edin

Qrafikin hər bir detalına diqqət yetirin, hansı duyğuların ən yaxşı əlaqəli olduğunu təhlil edin və müəyyənləşdirin.o an hiss etdiklərinizlə.

Siyahınızı genişləndirin

Emosiyalarınıza istinad etmək üçün həmişə eyni sözü istifadə etmək normaldır. Bununla belə, əgər “standart” emosiyanız varsa, ailənizin və dostlarınızın nə hiss etdiyinizi daha da anlamasına kömək etmək üçün lüğətinizə yeni sözlər əlavə etməyiniz tövsiyə olunur.

Məsələn, bir görüşdən əvvəl özünüzü həqiqətən narahat və ya sadəcə etibarsız hesab edirsiniz?

Müsbət emosiyalar axtarın

Yalnız bir şey axtarmayın kədər və əzab kimi mənfi emosiyalar çarxında.

Beləliklə, yalnız psixi sağlamlığa həqiqətən fayda verənləri axtarın, məsələn, minnətdarlıq, sevinc, inam və yaradıcılıq.

tədqiqata görə, müsbət insanlar yaşlandıqca yaddaş itkisinə daha az məruz qalırlar.

Ətraflı oxuyun: Müsbət insanlar daha az yaddaş itkisi riski

Faydalar emosiyaların çarxı

Emosiyalar çarxından istifadə həqiqətən faydalı ola bilər, görün əsas faydaları nələrdir:

• Emosiyaların təsnifatını asanlaşdırır;
• Emosiyaların daha dəqiq və aydın şəkildə müəyyən edilməsinə şərait yaradır.
• Müxtəlif emosional vəziyyətlər arasındakı münasibətlərin başa düşülməsini stimullaşdırır;
• Empatiyanı təşviq edir;
• Fərdin hisslərini daha yaxşı anlamağa kömək ediryaxın;
• Diqqəti və emosiyaların müəyyən edilməsini yaxşılaşdırır;
• Duyğuları idarə etmək və idarə etmək bacarığını artırır;
• Təhsil psixologiyası və emosional təhsildə öyrənmə kimi istifadə edilə bilər. alət.