Í lífi okkar upplifum við þúsundir tilfinninga, en sumar geta verið erfiðar að bera kennsl á. Það hafa ekki allir getu til að nefna og miðla tilfinningum, en það er tæki sem getur hjálpað: hjól tilfinninganna. Tólið er hringlaga töflu sem er skipt í hluta og undirkafla til að hjálpa einstaklingnum að bera kennsl á og skilja betur tilfinningalega upplifun sína hvenær sem er.

Það var búið til af Robert Plutchik, bandarískum sálfræðingi, árið 1980. Fyrir hann, tilfinningar eru nauðsynlegar og stuðla að lifun okkar og aðlögun.

Heimild: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Hvernig á að nota tilfinningahjólið

Eins og sést á myndinni hér að ofan eru tilfinningar skipulagðar eftir litum og hnitum í þrjá áfanga, sem innihalda:

• Ytri brúnir: Á ytri brúnum er hægt að finna lágstyrkar tilfinningar. Til dæmis, samþykki, truflun, leiðindi og svo framvegis.
• Í átt að miðju: Þegar þú færir þig í átt að miðjunni dýpkar liturinn og mýkri tilfinningar verða þínar grunntilfinningar: traust, óvart , ótta o.s.frv.
• Miðhringur: Í miðhringnum eru ákafar tilfinningar: aðdáun, undrun, angist, meðal annarra.

Fylgstu með töflunni

Gefðu gaum að öllum smáatriðum töflunnar, greindu og skilgreindu hvaða tilfinningar tengjast bestmeð því sem þér líður á þeirri stundu.

Stækkaðu listann þinn

Það er eðlilegt að nota alltaf sama orðið til að vísa til tilfinninga þinna. Hins vegar, ef þú ert með „staðlaðar“ tilfinningar, er mælt með því að þú bætir nýjum orðum við orðaforða þinn til að hjálpa fjölskyldu og vinum að skilja enn betur hvað þér líður.

Til dæmis, fyrir stefnumót finnurðu þig virkilega kvíðinn eða bara óöruggan?

Leitaðu að jákvæðum tilfinningum

Ekki leita eingöngu að neikvæðar tilfinningar í hjóli tilfinninganna, eins og sorg og angist.

Þannig skaltu leita aðeins þeirra sem raunverulega gagnast geðheilsu, sem getur til dæmis falið í sér þakklæti, gleði, sjálfstraust og sköpunargáfu.

Samkvæmt rannsókn er líklegra að jákvætt fólk þjáist af minnistapi eftir því sem það eldist.

Lestu meira á: Jákvæð fólk hefur minni hætta á minnistapi

Ávinningur tilfinningahjól

Að nota tilfinningahjólið getur verið mjög gagnlegt, sjáðu hverjir helstu kostir eru:

• Auðveldar flokkun tilfinninga;
• Gerir greiningu tilfinninga á nákvæmari og skýrari hátt.
• Auðveldar skilning á tengslum mismunandi tilfinningaástands;
• Evlar samkennd;
• Hjálpar einstaklingnum að skilja betur tilfinningarloka;
• Bætir athygli og auðkenningu á tilfinningum sínum;
• eykur hæfni til að stjórna og höndla tilfinningar;
• Hægt að nota í fræðslusálfræði og tilfinningafræðslu, sem námsefni tól.