Sepanjang hidup kita mengalami ribuan emosi, tetapi beberapa di antaranya bisa jadi sulit untuk diidentifikasi. Tidak semua orang memiliki kemampuan untuk menamai dan mengkomunikasikan perasaan, tetapi ada sebuah alat yang dapat membantu: roda emosi. Alat ini adalah bagan melingkar yang dibagi menjadi beberapa bagian dan subbagian untuk membantu seseorang lebih baik dalam mengenali dan memahami pengalaman emosionalnya, pada saat apa pun.saat ini.

Teori ini dikembangkan oleh Robert Plutchik, seorang psikolog Amerika, pada tahun 1980. Baginya, emosi itu penting dan mendorong kelangsungan hidup dan adaptasi kita.

Sumber: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Cara menggunakan roda emosi

Seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas, emosi diatur berdasarkan warna dan dikoordinasikan ke dalam tiga fase, yang meliputi:

• Tepi luar: Pada sisi luar, Anda bisa menemukan emosi dengan intensitas rendah, misalnya, penerimaan, gangguan, kebosanan, dan sebagainya.
• Ke arah tengah: Saat Anda bergerak ke bagian tengah, warnanya semakin pekat dan emosi yang lebih lembut menjadi emosi dasar Anda: kepercayaan, keterkejutan, ketakutan, dll.
• Lingkaran tengah: Lingkaran tengah menampung perasaan yang paling kuat: kekaguman, ketakjuban, kesedihan, dan lain-lain.

Lihatlah grafiknya

Perhatikan setiap detail grafik, analisis dan identifikasi emosi mana yang paling sesuai dengan apa yang Anda rasakan saat itu.

Perluas daftar Anda

Adalah hal yang normal untuk selalu menggunakan kata yang sama untuk merujuk pada emosi Anda. Namun, jika Anda memiliki emosi yang "standar", disarankan agar Anda menambahkan kata-kata baru ke dalam kosakata Anda untuk membantu keluarga dan teman lebih memahami apa yang Anda rasakan.

Misalnya, sebelum kencan apakah Anda merasa sangat cemas atau tidak yakin?

Cari emosi positif

Jangan hanya mencari emosi negatif dalam roda emosi, seperti kesedihan dan kesedihan.

Dengan demikian, carilah hal-hal yang benar-benar bermanfaat bagi kesehatan mental, yang dapat mencakup, misalnya, rasa syukur, kegembiraan, kepercayaan diri, dan kreativitas.

Menurut sebuah belajar orang yang positif cenderung tidak menderita kehilangan memori seiring bertambahnya usia mereka.

Baca lebih lanjut di: Orang yang positif memiliki risiko kehilangan memori yang lebih rendah

Manfaat roda emosi

Menggunakan roda emosi bisa sangat bermanfaat, lihat apa saja manfaat utamanya:

• Memfasilitasi klasifikasi emosi;
• Hal ini memungkinkan untuk mengidentifikasi emosi secara lebih tepat dan jelas.
• Hal ini menstimulasi pemahaman tentang hubungan antara berbagai kondisi emosional;
• Hal ini mendorong empati;
• Hal ini membantu individu untuk lebih memahami perasaan orang lain;
• Meningkatkan perhatian dan identifikasi emosi diri sendiri;
• Meningkatkan kemampuan untuk mengelola dan melakukan perasaan;
• Ini dapat digunakan dalam psikologi pendidikan dan pendidikan emosional sebagai alat pembelajaran.