Протягом життя ми відчуваємо тисячі емоцій, але деякі з них буває важко ідентифікувати. Не всі вміють називати і передавати почуття, але є інструмент, який може допомогти: колесо емоцій. Інструмент являє собою кругову діаграму, поділену на розділи і підрозділи, щоб допомогти людині краще ідентифікувати і зрозуміти свої емоційні переживання, в будь-який момент часу.момент.

Її розробив американський психолог Роберт Плутчик у 1980 р. На його думку, емоції необхідні і сприяють нашому виживанню та адаптації.

Джерело: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Як користуватися колесом емоцій

Як показано на малюнку вище, емоції організовані за кольором і скоординовані в три фази, які включають в себе:

• Зовнішні краї: На зовнішніх краях ви можете знайти емоції низької інтенсивності. Наприклад, прийняття, відволікання, нудьга тощо.
• До центру: Коли ви рухаєтеся до центру, колір поглиблюється, а м'які емоції стають вашими основними емоціями: довіра, здивування, страх тощо.
• Центральне коло: Центральне коло вміщує найсильніші почуття: захоплення, здивування, біль та інші.

Погляньте на графік

Звертайте увагу на кожну деталь діаграми, аналізуючи та визначаючи, які емоції найкраще відповідають тому, що ви відчуваєте в цей момент.

Розширте свій список

Нормально завжди використовувати одне і те ж слово для позначення своїх емоцій. Однак, якщо у вас є "стандартна" емоція, рекомендується додати нові слова до свого словника, щоб допомогти родині та друзям ще краще зрозуміти, що ви відчуваєте.

Наприклад, перед побаченням ви відчуваєте сильне хвилювання чи просто невпевненість?

Пошук позитивних емоцій

Не шукайте в колесі емоцій виключно негативні емоції, такі як смуток і страждання.

Таким чином, шукайте тільки ті, які дійсно приносять користь психічному здоров'ю. Це можуть бути, наприклад, вдячність, радість, впевненість і творчість.

За даними дослідження позитивні люди рідше страждають втрата пам'яті коли вони дорослішають.

Дізнайтеся більше за посиланням: Позитивні люди мають менший ризик втрати пам'яті

Переваги колеса емоцій

Використання колеса емоцій може бути дійсно корисним, подивіться, в чому полягають його основні переваги:

• Полегшує класифікацію емоцій;
• Це дає можливість точніше і чіткіше ідентифікувати емоції.
• Це стимулює розуміння взаємозв'язків між різними емоційними станами;
• Це сприяє емпатії;
• Це допомагає людині краще розуміти почуття інших;
• Покращує увагу та ідентифікацію власних емоцій;
• Підвищує здатність керувати почуттями та керувати ними;
• Його можна використовувати в педагогічній психології та емоційній освіті як навчальний інструмент.