Sapanjang hirup urang ngalaman rébuan émosi, tapi sababaraha bisa hese pikeun ngaidentipikasi. Henteu sadayana gaduh kamampuan pikeun nami sareng komunikasi parasaan, tapi aya alat anu tiasa ngabantosan: roda émosi. Alatna nyaéta bagan sirkular anu dibagi kana bagian-bagian jeung sub-bagian pikeun mantuan individu ngaidentipikasi jeung leuwih paham kana pangalaman émosionalna iraha waé.

Diciptakeun ku Robert Plutchik, saurang psikolog Amérika, dina taun 1980. Pikeun manéhna, émosi. diperlukeun tur ngamajukeun survival urang jeung adaptasi.

Sumber: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Kumaha ngagunakeun roda émosi

Saperti anu dipidangkeun dina gambar di luhur, émosi disusun ku warna jeung koordinat kana tilu fase, diantarana:

• Tepi luar: Dina edges luar, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun manggihan émosi low-inténsitas. Contona, narima, ngaganggu, bosen, jeung saterusna.
• Nuju ka pusat: Nalika anjeun pindah ka tengah, warna nu deepens jeung émosi lemes jadi émosi dasar anjeun: kapercayaan, reuwas. , sieun, jsb.
• Bunderan tengah: Bunderan tengah ngandung parasaan anu paling sengit: reueus, kaheranan, kasedih, antara séjén.

Titénan bagan

Perhatikeun unggal detil bagan, nganalisa jeung ngaidentipikasi émosi mana anu paling cocog.kalayan naon anu anjeun karasa dina waktos éta.

Lebarkeun daptar Anjeun

Ieu normal mun sok make kecap nu sarua keur nujul kana émosi Anjeun. Nanging, upami anjeun gaduh émosi "standar", disarankeun pikeun nambihan kecap anyar kana kosakata anjeun supados ngabantosan kulawarga sareng babaturan langkung ngartos naon anu anjeun rasakeun.

Misalna, saméméh bobogohan naha anjeun ngarasa hariwang atawa ngan teu aman?

Péangan émosi positif

Ulah néangan éksklusif pikeun émosi négatif dina kabayang émosi, kayaning kasedih jeung kanyeri.

Ku cara kitu, néangan ukur nu bener-bener mangpaat pikeun kaséhatan méntal, nu bisa ngawengku, contona, rasa sukur, bungah, percaya diri jeung kreativitas.

Numutkeun hiji ulikan , jalma anu positip kurang kamungkinanana ngalaman leungitna ingetan nalika umurna.

Baca deui di: Jalma anu positip ngagaduhan Résiko leungitna mémori handap

Manfaat roda émosi

Maké roda émosi bisa bener-bener mangpaat, tingali naon mangpaat utama:

• Ngagampangkeun klasifikasi émosi;
• Ngaktifkeun idéntifikasi émosi leuwih tepat jeung jelas.
• Ngarangsang pamahaman hubungan antara kaayaan émosional anu béda;
• Ningkatkeun empati;
• Ngabantosan individu pikeun langkung ngartos parasaannutup;
• Ngaronjatkeun perhatian jeung idéntifikasi émosi;
• Ngaronjatkeun kamampuh ngatur jeung nanganan parasaan;
• Bisa dipaké dina psikologi atikan jeung atikan émosional, salaku pangajaran alat.