Dzīves laikā mēs izjūtam tūkstošiem emociju, taču dažas no tām var būt grūti identificēt. Ne visiem ir spēja nosaukt un paust savas jūtas, taču ir rīks, kas var palīdzēt: emociju ritenis. Šis rīks ir apļveida diagramma, kas sadalīta sadaļās un apakšsadaļās, lai palīdzētu cilvēkam labāk identificēt un izprast savu emocionālo pieredzi, jebkurā brīdīmirklis.

To 1980. gadā izstrādāja amerikāņu psihologs Roberts Plutchiks. Viņaprāt, emocijas ir nepieciešamas un veicina mūsu izdzīvošanu un pielāgošanos.

Avots: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Kā izmantot emociju ratu

Kā redzams attēlā, emocijas ir sakārtotas pa krāsām un sadalītas trijās fāzēs, kas ietver:

• Ārējās malas: Ārējās malās var atrast zemas intensitātes emocijas. Piemēram, pieņemšana, izklaidība, garlaicība utt.
• Uz centru: Virzoties uz centru, krāsa kļūst dziļāka, un maigākās emocijas kļūst par jūsu pamatemocijām: uzticēšanās , pārsteigums, bailes utt.
• Centra aplis: Centrālajā aplī atrodas visintensīvākās jūtas: apbrīna, izbrīns, ciešanas un citas.

Aplūkojiet grafiku

Pievērsiet uzmanību katrai kartes detaļai, analizējot un nosakot, kuras emocijas vislabāk atbilst jūsu pašreizējām sajūtām.

Paplašini savu sarakstu

Ir normāli, ka vienmēr lietojat vienu un to pašu vārdu, lai apzīmētu savas emocijas. Tomēr, ja jums ir "standarta" emocijas, ieteicams papildināt savu vārdu krājumu ar jauniem vārdiem, lai palīdzētu ģimenei un draugiem vēl labāk saprast, ko jūs jūtat.

Piemēram, vai pirms randiņa jūs jūtaties ļoti satraukts vai vienkārši nedrošs?

Pozitīvu emociju meklēšana

Emociju ritenī nemeklējiet tikai negatīvas emocijas, piemēram, skumjas un ciešanas.

Tādā veidā meklējiet tikai tos, kas patiešām labvēlīgi ietekmē garīgo veselību, piemēram, pateicību, prieku, pārliecību un radošumu.

Saskaņā ar pētījums pozitīvi noskaņoti cilvēki retāk cieš no atmiņas zudums ar vecumu.

Vairāk lasiet šeit: Pozitīviem cilvēkiem ir mazāks atmiņas zuduma risks

Priekšrocības emociju ritenis

Emociju rata izmantošana var būt patiešām noderīga, skatiet, kādi ir galvenie ieguvumi:

• Atvieglo emociju klasifikāciju;
• Tas ļauj precīzāk un skaidrāk identificēt emocijas.
• Tas veicina izpratni par dažādu emocionālo stāvokļu savstarpējām attiecībām;
• Tas veicina empātiju;
• Tas palīdz cilvēkam labāk izprast citu cilvēku jūtas;
• Uzlabo uzmanību un savu emociju identificēšanu;
• Palielina spēju pārvaldīt un vadīt jūtas;
• To var izmantot izglītības psiholoģijā un emocionālajā audzināšanā kā mācību līdzekli.