Drwy gydol ein bywydau rydym yn profi miloedd o emosiynau, ond gall rhai fod yn anodd eu hadnabod. Nid oes gan bawb y gallu i enwi a chyfathrebu teimladau, ond mae yna declyn a all helpu: olwyn yr emosiynau. Mae'r offeryn yn siart cylchol wedi'i rannu'n adrannau ac isadrannau i helpu'r unigolyn i adnabod a deall ei brofiad emosiynol yn well ar unrhyw adeg.

Fe'i crëwyd gan Robert Plutchik, seicolegydd Americanaidd, yn 1980. Iddo ef, emosiynau yn angenrheidiol ac yn hyrwyddo ein goroesiad ac addasu.

Ffynhonnell: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Sut i ddefnyddio yr olwyn emosiynau

Fel y dangosir yn y llun uchod, caiff emosiynau eu trefnu yn ôl lliwiau a chyfesurynnau yn dri cham, sy'n cynnwys:

• Ymylon allanol: Ar yr ymylon allanol, mae'n bosibl dod o hyd i emosiynau dwysedd isel. Er enghraifft, derbyn, tynnu sylw, diflastod, ac yn y blaen.
• Tuag at y canol: Wrth i chi symud tuag at y canol, mae'r lliw yn dyfnhau ac mae emosiynau meddalach yn dod yn emosiynau sylfaenol i chi: ymddiriedaeth, syndod , ofn, ac ati
• Cylch canol: Mae'r cylch canol yn cynnwys y teimladau mwyaf dwys: edmygedd, syndod, ing, ymhlith eraill.

Arsylwch y siart

Rhowch sylw i bob manylyn yn y siart, gan ddadansoddi a nodi pa emosiynau sydd fwyaf perthnasolgyda'r hyn rydych chi'n ei deimlo ar y foment honno.

Ehangwch eich rhestr

Mae’n arferol defnyddio’r un gair bob amser i gyfeirio at eich emosiynau. Fodd bynnag, os oes gennych emosiwn “safonol”, argymhellir eich bod yn ychwanegu geiriau newydd at eich geirfa er mwyn helpu teulu a ffrindiau i ddeall hyd yn oed yn fwy yr hyn yr ydych yn ei deimlo.

Er enghraifft, cyn dyddiad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n bryderus iawn neu'n ansicr iawn?

Chwiliwch am emosiynau positif

Peidiwch ag edrych yn unig am emosiynau negyddol yn olwyn emosiynau, megis tristwch a gofid.

Fel hyn, ceisiwch ddim ond y rhai sydd o fudd gwirioneddol i iechyd meddwl, a all gynnwys, er enghraifft, diolchgarwch, llawenydd, hyder a chreadigrwydd.

Yn ôl astudiaeth , mae pobl bositif yn llai tebygol o ddioddef colli cof wrth iddynt heneiddio.

Darllenwch fwy yn: Positive people have risg is o golli cof

Olwyn budd-daliadau emosiynau

Gall defnyddio olwyn emosiynau fod yn fuddiol iawn, gwelwch beth yw'r prif fanteision:

• Yn hwyluso dosbarthiad emosiynau;
• Galluogi adnabod emosiynau yn fwy manwl gywir ac eglur.
• Sbarduno dealltwriaeth o'r perthnasoedd rhwng gwahanol gyflyrau emosiynol;
• >Hyrwyddo empathi;
• Yn helpu'r unigolyn i ddeall teimladau'rcau;
• Gwella sylw ac adnabyddiaeth o emosiynau;
• Cynyddu'r gallu i reoli a thrin teimladau;
• Gellir ei ddefnyddio mewn seicoleg addysg ac addysg emosiynol, fel dysgu offeryn.