De-a lungul vieții experimentăm mii de emoții, dar unele pot fi dificil de identificat. Nu toată lumea are capacitatea de a numi și de a comunica sentimentele, dar există un instrument care ne poate ajuta: roata emoțiilor. Instrumentul este un grafic circular împărțit în secțiuni și subsecțiuni pentru a ajuta individul să identifice și să înțeleagă mai bine experiența sa emoțională, la oricemoment.

Acesta a fost dezvoltat de Robert Plutchik, un psiholog american, în 1980. Pentru el, emoțiile sunt necesare și favorizează supraviețuirea și adaptarea noastră.

Sursa: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Cum să folosiți roata emoțiilor

După cum se arată în imaginea de mai sus, emoțiile sunt organizate în funcție de culoare și coordonate în trei faze, care includ:

• Marginile exterioare: La marginile exterioare, puteți găsi emoții de intensitate scăzută. De exemplu, acceptarea, distragerea atenției, plictiseala și așa mai departe.
• Spre centru: Pe măsură ce vă deplasați spre centru, culoarea se adâncește și emoțiile mai delicate devin emoțiile de bază: încredere, surpriză, frică etc.
• Cercul central: Cercul central găzduiește cele mai intense sentimente: admirație, uimire, angoasă, printre altele.

Priviți graficul

Fiți atenți la fiecare detaliu al hărții, analizând și identificând ce emoții se referă cel mai bine la ceea ce simțiți în acel moment.

Extindeți-vă lista

Este normal să folosiți întotdeauna același cuvânt pentru a vă referi la emoțiile dvs. Cu toate acestea, dacă aveți o emoție "standard", este recomandat să adăugați cuvinte noi în vocabularul dvs. pentru a ajuta familia și prietenii să înțeleagă și mai bine ceea ce simțiți.

De exemplu, înainte de o întâlnire, vă simțiți foarte neliniștit sau doar nesigur?

Căutați emoții pozitive

Nu căutați exclusiv emoțiile negative în roata emoțiilor, cum ar fi tristețea și angoasa.

În acest fel, căutați doar cele care sunt cu adevărat benefice pentru sănătatea mintală, care pot include, de exemplu, recunoștința, bucuria, încrederea și creativitatea.

Potrivit unui studiu persoanele pozitive sunt mai puțin predispuse să sufere pierderea memoriei pe măsură ce îmbătrânesc.

Citește mai mult la: Persoanele pozitive au un risc mai mic de pierdere a memoriei

Beneficii roata emoțiilor

Folosirea roții emoțiilor poate fi foarte benefică, vezi care sunt principalele beneficii:

• Facilitează clasificarea emoțiilor;
• Aceasta face posibilă identificarea mai precisă și mai clară a emoțiilor.
• Stimulează înțelegerea relațiilor dintre diferitele stări emoționale;
• Aceasta promovează empatia;
• Ajută individul să înțeleagă mai bine sentimentele celorlalți;
• Îmbunătățește atenția și identificarea propriilor emoții;
• Crește capacitatea de a gestiona și de a conduce sentimentele;
• Acesta poate fi utilizat în psihologia educațională și în educația emoțională ca instrument de învățare.