През целия си живот изпитваме хиляди емоции, но някои от тях могат да бъдат трудни за идентифициране. Не всеки има способността да назовава и съобщава чувствата си, но има инструмент, който може да помогне: колелото на емоциите. Инструментът представлява кръгла диаграма, разделена на секции и подсекции, за да помогне на човека да идентифицира и разбере по-добре емоционалното си преживяване, във всекимомент.

Тя е разработена от Робърт Плъчик, американски психолог, през 1980 г. За него емоциите са необходими и подпомагат нашето оцеляване и адаптация.

Източник: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Как да използвате колелото на емоциите

Както е показано на картинката по-горе, емоциите са организирани по цветове и координирани в три фази, които включват:

• Външни ръбове: По външните ръбове можете да откриете емоции с ниска интензивност. Например приемане, разсеяност, скука и т.н.
• Към центъра: С приближаването към центъра цветът се задълбочава и по-меките емоции се превръщат във вашите основни емоции: доверие , изненада, страх и т.н.
• Централен кръг: В централния кръг се намират най-силните чувства: възхищение, изумление, мъка и др.

Погледнете графиката

Обърнете внимание на всеки детайл от картата, като анализирате и определяте кои емоции са най-подходящи за това, което чувствате в момента.

Разширете списъка си

Нормално е винаги да използвате една и съща дума, за да назовавате емоциите си. Ако обаче имате "стандартна" емоция, препоръчваме да добавите нови думи към речника си, за да помогнете на семейството и приятелите си да разберат още по-добре какво чувствате.

Например, преди среща притеснявате ли се много или просто не сте сигурни?

Търсене на положителни емоции

Не търсете в колелото на емоциите единствено отрицателни емоции, като например тъга и мъка.

По този начин търсете само тези, които наистина са полезни за психичното здраве, като например благодарност, радост, увереност и творчество.

Според проучване положително настроените хора са по-малко склонни да страдат загуба на паметта с напредването на възрастта.

Прочетете повече на: Позитивните хора са по-малко застрашени от загуба на паметта

Ползи от колелото на емоциите

Използването на колелото на емоциите може да бъде наистина полезно, вижте кои са основните ползи:

• Улеснява класификацията на емоциите;
• Това дава възможност за по-точно и ясно идентифициране на емоциите.
• Той стимулира разбирането на връзките между различните емоционални състояния;
• Тя насърчава съпричастността;
• То помага на човека да разбере по-добре чувствата на другите;
• Подобрява вниманието и разпознаването на собствените емоции;
• Увеличава способността за управление и поведение на чувствата;
• Той може да се използва в педагогическата психология и емоционалното образование като средство за обучение.