Κατά τη διάρκεια της ζωής μας βιώνουμε χιλιάδες συναισθήματα, αλλά μερικά μπορεί να είναι δύσκολο να τα αναγνωρίσουμε. Δεν έχουν όλοι την ικανότητα να ονομάζουν και να επικοινωνούν τα συναισθήματα, αλλά υπάρχει ένα εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει: ο τροχός των συναισθημάτων. Το εργαλείο είναι ένα κυκλικό διάγραμμα που χωρίζεται σε ενότητες και υποενότητες για να βοηθήσει το άτομο να αναγνωρίσει και να κατανοήσει καλύτερα τη συναισθηματική του εμπειρία, σε κάθεστιγμή.

Αναπτύχθηκε από τον Robert Plutchik, έναν Αμερικανό ψυχολόγο, το 1980. Για τον ίδιο, τα συναισθήματα είναι απαραίτητα και προωθούν την επιβίωση και την προσαρμογή μας.

Πηγή: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον τροχό των συναισθημάτων

Όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα, τα συναισθήματα οργανώνονται με βάση το χρώμα και συντονίζονται σε τρεις φάσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• Εξωτερικές άκρες: Στις εξωτερικές άκρες, μπορείτε να βρείτε συναισθήματα χαμηλής έντασης. Για παράδειγμα, αποδοχή, απόσπαση προσοχής, πλήξη κ.ο.κ.
• Προς το κέντρο: Καθώς κινείστε προς το κέντρο, το χρώμα βαθαίνει και τα πιο ήπια συναισθήματα γίνονται τα βασικά σας συναισθήματα: εμπιστοσύνη , έκπληξη, φόβος κ.λπ.
• Κεντρικός κύκλος: Ο κεντρικός κύκλος φιλοξενεί τα πιο έντονα συναισθήματα: θαυμασμός, κατάπληξη, αγωνία, μεταξύ άλλων.

Ρίξτε μια ματιά στο γράφημα

Δώστε προσοχή σε κάθε λεπτομέρεια του χάρτη, αναλύοντας και εντοπίζοντας ποια συναισθήματα σχετίζονται καλύτερα με αυτό που αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή.

Επεκτείνετε τη λίστα σας

Είναι φυσιολογικό να χρησιμοποιείτε πάντα την ίδια λέξη για να αναφέρεστε στα συναισθήματά σας. Ωστόσο, αν έχετε ένα "τυπικό" συναίσθημα, συνιστάται να προσθέσετε νέες λέξεις στο λεξιλόγιό σας, προκειμένου να βοηθήσετε την οικογένεια και τους φίλους σας να καταλάβουν ακόμη καλύτερα τι αισθάνεστε.

Για παράδειγμα, πριν από ένα ραντεβού, βρίσκεστε πραγματικά αγχωμένοι ή απλά αβέβαιοι;

Αναζήτηση θετικών συναισθημάτων

Μην αναζητάτε αποκλειστικά αρνητικά συναισθήματα στον τροχό των συναισθημάτων, όπως η θλίψη και η αγωνία.

Με αυτόν τον τρόπο, αναζητήστε μόνο αυτά που πραγματικά ωφελούν την ψυχική υγεία, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, την ευγνωμοσύνη, τη χαρά, την αυτοπεποίθηση και τη δημιουργικότητα.

Σύμφωνα με μια μελέτη οι θετικοί άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν απώλεια μνήμης καθώς μεγαλώνουν.

Διαβάστε περισσότερα στο: Οι θετικοί άνθρωποι έχουν μικρότερο κίνδυνο απώλειας μνήμης

Οφέλη τροχός των συναισθημάτων

Η χρήση του τροχού των συναισθημάτων μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμη, δείτε ποια είναι τα κύρια οφέλη:

• Διευκολύνει την ταξινόμηση των συναισθημάτων,
• Επιτρέπει τον ακριβέστερο και σαφέστερο εντοπισμό των συναισθημάτων.
• Διεγείρει την κατανόηση των σχέσεων μεταξύ των διαφόρων συναισθηματικών καταστάσεων,
• Προωθεί την ενσυναίσθηση,
• Βοηθά το άτομο να κατανοήσει καλύτερα τα συναισθήματα των άλλων,
• Βελτιώνει την προσοχή και την αναγνώριση των συναισθημάτων του ατόμου,
• Αυξάνει την ικανότητα διαχείρισης και συμπεριφοράς των συναισθημάτων,
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην εκπαιδευτική ψυχολογία και τη συναισθηματική εκπαίδευση ως εργαλείο μάθησης.