आपल्या संपूर्ण आयुष्यात आपण हजारो भावना अनुभवतो, परंतु काही ओळखणे कठीण असते. प्रत्येकाकडे भावनांचे नाव आणि संवाद साधण्याची क्षमता नसते, परंतु एक साधन आहे जे मदत करू शकते: भावनांचे चाक. हे साधन विभाग आणि उपविभागांमध्ये विभागलेला एक गोलाकार तक्ता आहे जो व्यक्तीला कोणत्याही वेळी त्यांचा भावनिक अनुभव ओळखण्यास आणि चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करतो.

हे रॉबर्ट प्लुचिक या अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञाने १९८० मध्ये तयार केले होते. त्यांच्यासाठी भावना आवश्यक आहेत आणि आमच्या जगण्याची आणि अनुकूलनाला प्रोत्साहन देतात.

स्रोत: //www.instagram.com/samira.rahhal/

कसे वापरावे भावनांचे चाक

वरील चित्रात दर्शविल्याप्रमाणे, भावना रंगांनी आणि समन्वयाने तीन टप्प्यांत आयोजित केल्या जातात, ज्यात पुढील गोष्टींचा समावेश होतो:

• बाह्य कडा: बाहेरील कडांवर, कमी तीव्रतेच्या भावना शोधणे शक्य आहे. उदाहरणार्थ, स्वीकृती, विचलित होणे, कंटाळवाणेपणा इ.
• केंद्राच्या दिशेने: जसे तुम्ही केंद्राकडे जाता, रंग अधिक गडद होतो आणि मऊ भावना तुमच्या मूलभूत भावना बनतात: विश्वास, आश्चर्य , भीती, इ.
• मध्यवर्ती वर्तुळ: मध्यवर्ती वर्तुळात सर्वात तीव्र भावना असतात: प्रशंसा, आश्चर्य, वेदना, इतरांसह.

चार्टचे निरीक्षण करा

कोणत्या भावना सर्वोत्तम संबंधित आहेत याचे विश्लेषण करून आणि ओळखण्यासाठी चार्टच्या प्रत्येक तपशीलाकडे लक्ष द्यात्या क्षणी तुम्हाला काय वाटत आहे.

तुमची यादी विस्तृत करा

तुमच्या भावनांचा संदर्भ देण्यासाठी नेहमी समान शब्द वापरणे सामान्य आहे. तथापि, तुमच्याकडे "मानक" भावना असल्यास, कुटुंब आणि मित्रांना तुम्हाला काय वाटते हे अधिक समजण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या शब्दसंग्रहात नवीन शब्द जोडण्याची शिफारस केली जाते.

उदाहरणार्थ, एखाद्या तारखेपूर्वी तुम्ही स्वतःला खरोखरच चिंताग्रस्त किंवा फक्त असुरक्षित वाटत आहात?

सकारात्मक भावना पहा

विशेषतः यासाठी पाहू नका भावनांच्या चक्रातील नकारात्मक भावना, जसे की दुःख आणि वेदना.

अशाप्रकारे, केवळ मानसिक आरोग्यासाठी खरोखर फायदेशीर असलेल्या गोष्टी शोधा, ज्यामध्ये कृतज्ञता, आनंद, आत्मविश्वास आणि सर्जनशीलता यांचा समावेश असू शकतो.

अभ्यास नुसार, सकारात्मक लोकांना वयानुसार स्मरणशक्ती कमी होण्याची शक्यता कमी असते.

येथे अधिक वाचा: सकारात्मक लोकांमध्ये स्मरणशक्ती कमी होण्याचा धोका कमी

भावनांचे चाक

भावनांचे चाक वापरणे खरोखर फायदेशीर ठरू शकते, मुख्य फायदे काय आहेत ते पहा:

• भावनांचे वर्गीकरण सुलभ करते;
• भावनांची ओळख अधिक अचूक आणि स्पष्टपणे सक्षम करते.
• वेगवेगळ्या भावनिक अवस्थांमधील संबंध समजून घेण्यास उत्तेजित करते;
• सहानुभूतीला प्रोत्साहन देते;
• व्यक्तीच्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करतेबंद करा;
• लक्ष आणि एखाद्याच्या भावना ओळखणे सुधारते;
• भावना व्यवस्थापित करण्याची आणि हाताळण्याची क्षमता वाढवते;
• शिक्षण म्हणून शैक्षणिक मानसशास्त्र आणि भावनिक शिक्षणामध्ये वापरले जाऊ शकते साधन.