Nel corso della vita sperimentiamo migliaia di emozioni, ma alcune possono essere difficili da identificare. Non tutti hanno la capacità di dare un nome ai sentimenti e di comunicarli, ma c'è uno strumento che può aiutare: la ruota delle emozioni. Lo strumento è un diagramma circolare diviso in sezioni e sottosezioni per aiutare l'individuo a identificare e comprendere meglio la propria esperienza emotiva, in qualsiasi momento.momento.

È stata sviluppata nel 1980 da Robert Plutchik, uno psicologo americano, secondo il quale le emozioni sono necessarie e favoriscono la nostra sopravvivenza e il nostro adattamento.

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Come usare la ruota delle emozioni

Come mostrato nell'immagine qui sopra, le emozioni sono organizzate per colore e coordinate in tre fasi, che comprendono:

• Bordi esterni: Ai margini esterni si trovano le emozioni di bassa intensità, come ad esempio l'accettazione, la distrazione, la noia e così via.
• Verso il centro: Man mano che ci si sposta verso il centro, il colore si approfondisce e le emozioni più morbide diventano le emozioni di base: fiducia, sorpresa, paura, ecc.
• Cerchio centrale: Il cerchio centrale ospita i sentimenti più intensi: ammirazione, stupore, angoscia, tra gli altri.

Guardate il grafico

Prestate attenzione a ogni dettaglio del grafico, analizzando e identificando quali emozioni si riferiscono meglio a ciò che provate in quel momento.

Espandere l'elenco

È normale usare sempre la stessa parola per riferirsi alle proprie emozioni, ma se si tratta di emozioni "standard", si consiglia di aggiungere nuove parole al proprio vocabolario per aiutare i familiari e gli amici a capire ancora meglio ciò che si prova.

Ad esempio, prima di un appuntamento vi sentite molto ansiosi o semplicemente insicuri?

Ricerca di emozioni positive

Non cercate esclusivamente le emozioni negative nella ruota delle emozioni, come la tristezza e l'angoscia.

In questo modo, cercate solo quelli che sono davvero utili per la salute mentale, che possono includere, ad esempio, la gratitudine, la gioia, la fiducia e la creatività.

Secondo un studio le persone positive hanno meno probabilità di soffrire perdita di memoria con l'avanzare dell'età.

Per saperne di più: Le persone positive hanno un rischio minore di perdita di memoria

Benefici ruota delle emozioni

L'uso della ruota delle emozioni può essere davvero benefico, vediamo quali sono i principali benefici:

• Facilita la classificazione delle emozioni;
• Permette di identificare le emozioni in modo più preciso e chiaro.
• Stimola la comprensione delle relazioni tra i diversi stati emotivi;
• Promuove l'empatia;
• Aiuta l'individuo a comprendere meglio i sentimenti degli altri;
• Migliora l'attenzione e l'identificazione delle proprie emozioni;
• Aumenta la capacità di gestire e condurre i sentimenti;
• Può essere utilizzato in psicologia educativa e nell'educazione emotiva come strumento di apprendimento.