Életünk során több ezer érzelmet élünk át, de néhányat nehéz lehet azonosítani. Nem mindenki képes megnevezni és kommunikálni az érzéseket, de van egy eszköz, amely segíthet: az érzelmek kereke. Az eszköz egy kör alakú, szakaszokra és alszakaszokra osztott táblázat, amely segít az egyénnek jobban azonosítani és megérteni az érzelmi élményeit, bármelyikpillanat.

Robert Plutchik amerikai pszichológus dolgozta ki 1980-ban. Számára az érzelmek szükségesek, és elősegítik a túlélésünket és alkalmazkodásunkat.

Forrás: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Hogyan használjuk az érzelmek kerekét

Ahogy a fenti képen látható, az érzelmek szín szerint vannak rendszerezve és három fázisba vannak beosztva, amelyek a következők:

• Külső élek: A külső széleken alacsony intenzitású érzelmek találhatók. Például elfogadás, figyelemelterelés, unalom és így tovább.
• A központ felé: Ahogy haladsz a középpont felé, a szín mélyül, és a lágyabb érzelmek az alapvető érzelmeiddé válnak: bizalom , meglepetés, félelem stb.
• Középső kör: A középső kör a legintenzívebb érzéseknek ad otthont: csodálat, csodálkozás, szorongás, többek között.

Nézze meg a grafikont

Fordítson figyelmet a horoszkóp minden részletére, elemezze és azonosítsa, hogy mely érzelmek kapcsolódnak leginkább ahhoz, amit az adott pillanatban érez.

Bővítse a listáját

Normális, ha mindig ugyanazt a szót használod az érzelmeidre. Ha azonban "standard" érzelmeid vannak, ajánlott új szavakkal bővíteni a szókincsedet, hogy a családod és a barátaid még jobban megértsék, mit érzel.

Például egy randi előtt nagyon szorongsz, vagy csak bizonytalan vagy?

Pozitív érzelmek keresése

Ne keressük kizárólag a negatív érzelmeket az érzelmek kerekében, például a szomorúságot és a szorongást.

Ily módon csak azokat keresse, amelyek valóban a mentális egészség javát szolgálják, ezek közé tartozhat például a hála, az öröm, a bizalom és a kreativitás.

Egy tanulmány a pozitív emberek kevésbé szenvednek memóriazavar ahogy öregszenek.

További információ: A pozitív embereknél kisebb a memóriavesztés kockázata

Előnyök az érzelmek kereke

Az érzelmek kerekének használata igazán hasznos lehet, nézd meg, mik a fő előnyei:

• Megkönnyíti az érzelmek osztályozását;
• Lehetővé teszi az érzelmek pontosabb és tisztább azonosítását.
• Serkenti a különböző érzelmi állapotok közötti összefüggések megértését;
• Elősegíti az empátiát;
• Segít az egyénnek jobban megérteni mások érzéseit;
• Javítja a figyelmet és a saját érzelmek azonosítását;
• Növeli az érzelmek kezelésének és vezetésének képességét;
• A pedagógiai pszichológiában és az érzelmi nevelésben tanulási eszközként használható.