На працягу нашага жыцця мы адчуваем тысячы эмоцый, але некаторыя з іх бывае цяжка вызначыць. Не ўсе ўмеюць называць пачуцці і выказваць іх, але ёсць інструмент, які можа дапамагчы: кола эмоцый. Інструмент уяўляе сабой круглую дыяграму, падзеленую на раздзелы і падраздзелы, каб дапамагчы чалавеку вызначыць і лепш зразумець свой эмацыйны вопыт у любы час.

Яна была створана Робертам Плутчыкам, амерыканскім псіхолагам, у 1980 годзе. Для яго эмоцыі неабходныя і спрыяюць нашаму выжыванню і адаптацыі.

Крыніца: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Як выкарыстоўваць кола эмоцый

Як паказана на малюнку вышэй, эмоцыі арганізаваны па колерах і каардынатах у тры фазы, якія ўключаюць:

• Знешнія грані: На знешніх баках можна знайсці эмоцыі нізкай інтэнсіўнасці. Напрыклад, прыняцце, адцягненне ўвагі, нуда і г.д.
• Да цэнтра: Па меры прасоўвання да цэнтра колер паглыбляецца, і больш мяккія эмоцыі становяцца вашымі асноўнымі эмоцыямі: давер, здзіўленне , страх і г.д.
• Цэнтральнае кола: Цэнтральнае кола змяшчае найбольш інтэнсіўныя пачуцці: захапленне, здзіўленне, пакута і інш.

Назірайце за дыяграмай

Звяртайце ўвагу на кожную дэталь дыяграмы, аналізуючы і выяўляючы, якія эмоцыі найбольш звязаныз тым, што вы адчуваеце ў гэты момант.

Пашырце свой спіс

Цалкам нармальна заўсёды выкарыстоўваць адно і тое ж слова для абазначэння сваіх эмоцый. Аднак, калі ў вас ёсць «стандартныя» эмоцыі, рэкамендуецца дадаць новыя словы ў свой слоўнікавы запас, каб дапамагчы сям'і і сябрам яшчэ больш зразумець, што вы адчуваеце.

Напрыклад, перад спатканнем вы сапраўды адчуваеце трывогу ці проста няўпэўненасць?

Шукайце станоўчыя эмоцыі

Не шукайце выключна негатыўныя эмоцыі ў крузе эмоцый, такія як смутак і туга.

Такім чынам, шукайце толькі тыя, якія сапраўды прыносяць карысць псіхічнаму здароўю, што можа ўключаць у сябе, напрыклад, падзяку, радасць, упэўненасць і творчасць.

Згодна з даследаваннем , пазітыўныя людзі радзей пакутуюць ад страты памяці з узростам.

Чытайце больш на: Пазітыўныя людзі маюць меншы рызыка страты памяці

Перавагі кола эмоцый

Выкарыстанне кола эмоцый можа быць сапраўды карысным, паглядзіце асноўныя перавагі:

• Палягчае класіфікацыю эмоцый;
• Дазваляе больш дакладна і выразна ідэнтыфікаваць эмоцыі.
• Стымулюе разуменне ўзаемасувязі паміж рознымі эмацыйнымі станамі;
• Спрыяе эмпатыі;
• Дапамагае чалавеку лепш зразумець пачуцціблізка;
• Паляпшае ўвагу і ідэнтыфікацыю ўласных эмоцый;
• Павялічвае здольнасць кіраваць і спраўляцца з пачуццямі;
• Можа быць выкарыстаны ў педагагічнай псіхалогіі і эмацыйным выхаванні, як навучанне інструмент.