Постоје ли суплементи који ометају повећање мишићне масе?

 Постоје ли суплементи који ометају повећање мишићне масе?

Lena Fisher

Освајање више мишића је циљ многих људи. Нажалост, за неке је то теже освојити. То је зато што неколико фактора утиче на питање: било генетика, сан , храна... Али да ли сте знали да чак и употреба неких суплемената може да поремети повећање мишићне масе?

И не само то. „Без исправног и индивидуализованог рецепта, суплементи могу пореметити повећање масе, губитак масти , па чак и здравље“, упозорава клиничка и спортска нутрициониста Рената Бранцо.

Али зашто ће се то догодити? Разумејте боље у наставку:

Витамински додаци и повећање мишићне масе

Прво, вреди разумети како функционише процес добијања мишићне масе — што је у суштини циклус. Почиње са тренингом: током вежбања, наша мишићна влакна пуцају, стварајући мале упале у мишићима. Уз правилан одмор и исхрану тело се опоравља од ових повреда , такође повећавајући мишићну масу у овој фази.

Поред тога, када се мишићна влакна покваре, мишићи ослобађају тзв. који се називају слободни радикали . Тело тада производи антиоксидативне супстанце да би се борило против њих и балансирало њихов ниво у телу — и сваки пут када се то догоди, постајемо мало јачи.

Такође видети: Ентеритис: шта је то, узроци, симптоми и облици лечења

Проблем је у томе што су неки суплементи, за које се зна да су антиоксиданси (као што су витамин Ц и полифеноли) могу претерано стимулисати тело, нарушавајући цео овај систем. Тада су резултати нарушени.

Неке студије су чак указивале на ову везу. Две анкете, једно из 2014. и друго из 2015. године, показале су да суплементација витамина Ц и Е не чини никакву разлику у хипертрофији код младих људи, али смањује повећање чисте масе код старијих људи.

Још један чланак из 2018, објављен у Националној медицинској библиотеци , наводи да антиоксидативни додаци такође ометају дуготрајну отпорност на вежбање (издржљивост).

Такође прочитајте: Капсула кофеин: знајте чему служи и како га узимати

Такође видети: Боре на крилу: главни узроци, превенција и лечење

Шта да радите?

Први савет нутриционисте је једноставан и јасан: немојте т користите било коју врсту суплемента без назнаке професионалца. Он ће моћи да анализира које хранљиве материје треба да појачате, као и да израчуна адекватне количине, а да ваша хипертрофија , па чак и здравље не буде нарушена!

Поред тога, морате разумети да су антиоксидативне супстанце неопходне за нас и да се могу уносити свакодневно храном, већину времена без потребе за суплементацијом. У сваком случају, консултујте свог лекара! Погледајте неке примере хране богате антиоксидансима :

  • Витамин А: шаргарепа, бундева, броколи идиња;
  • Витамин Ц: цитрусно воће, тамнозелено поврће, парадајз, јагоде и броколи;
  • Витамин Е: пшеничне клице, кикирики и ораси;
  • Ликопен: парадајз, шаргарепа и поморанџе;
  • Цинк: Месо, млеко и млечни производи;
  • Селен: јетра, живина и жуманце.

Извор: Рената Бранцо (ЦРН: 06100083), клинички и спортски нутрициониста.

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.