Kogu elu jooksul kogeme tuhandeid emotsioone, kuid mõnda neist võib olla raske tuvastada. Mitte kõigil ei ole võimet tundeid nimetada ja edastada, kuid on olemas vahend, mis võib aidata: emotsioonide ratas. See vahend on ringikujuline skeem, mis on jaotatud osadeks ja alajaotusteks, et aidata inimesel paremini tuvastada ja mõista oma emotsionaalset kogemust, igal ajalhetk.

Selle töötas 1980. aastal välja Ameerika psühholoog Robert Plutchik. Tema jaoks on emotsioonid vajalikud ning soodustavad meie ellujäämist ja kohanemist.

Allikas: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Kuidas kasutada emotsioonide ratast

Nagu ülaltoodud pildil näidatud, on emotsioonid värvide kaupa organiseeritud ja koordineeritud kolme faasi, mille hulka kuuluvad:

• Välised servad: Välistes servades võib leida madala intensiivsusega emotsioone. Näiteks aktsepteerimine, hajameelsus, igavus jne.
• Keskuse poole: Keskuse poole liikudes süveneb värv ja pehmemad emotsioonid muutuvad teie põhitundeks: usaldus , üllatus, hirm jne.
• Keskmine ring: Keskmises ringis on kõige intensiivsemad tunded: imetlus, imestus, ahastus jt.

Vaadake graafikut

Pöörake tähelepanu igale detailile horoskoobis, analüüsides ja tuvastades, millised emotsioonid on kõige paremini seotud sellega, mida te sel hetkel tunnete.

Laiendage oma nimekirja

On normaalne, et kasutate oma emotsioonide tähistamiseks alati sama sõna. Kui teil on aga mõni "tavaline" emotsioon, on soovitatav lisada oma sõnavarasse uusi sõnu, et aidata pereliikmetel ja sõpradel veelgi paremini mõista, mida te tunnete.

Näiteks, kas sa leiad end enne kohtingut väga ärevana või lihtsalt ebakindlalt?

Positiivsete emotsioonide otsimine

Ärge otsige emotsioonide rattas ainult negatiivseid emotsioone, näiteks kurbust ja ahastust.

Otsige sel viisil ainult neid, mis on tõesti kasulikud vaimsele tervisele, mille hulka võivad kuuluda näiteks tänulikkus, rõõm, enesekindlus ja loovus.

Vastavalt uuring positiivsed inimesed kannatavad vähem mälukaotus kui nad vananevad.

Loe lähemalt: Positiivsetel inimestel on väiksem risk mälukaotuse tekkeks

Kasu emotsioonide ratas

Emotsioonide ratta kasutamine võib olla tõesti kasulik, vaadake, mis on peamised eelised:

• Lihtsustab emotsioonide klassifitseerimist;
• See võimaldab emotsioone täpsemalt ja selgemini tuvastada.
• See stimuleerib erinevate emotsionaalsete seisundite vaheliste seoste mõistmist;
• See edendab empaatiat;
• See aitab inimesel paremini mõista teiste inimeste tundeid;
• Parandab tähelepanu ja oma emotsioonide tuvastamist;
• Suurendab võimet juhtida ja juhtida tundeid;
• Seda saab kasutada õppepsühholoogias ja emotsionaalses kasvatuses õppevahendina.