Per gyvenimą patiriame tūkstančius emocijų, tačiau kai kurias iš jų gali būti sunku atpažinti. Ne visi sugeba įvardyti ir perteikti jausmus, tačiau yra įrankis, kuris gali padėti: emocijų ratas. Šis įrankis - tai apskrita diagrama, suskirstyta į skyrius ir poskyrius, padedanti žmogui geriau atpažinti ir suprasti savo emocinius išgyvenimus bet kuriuomomentas.

Ją sukūrė amerikiečių psichologas Robertas Plutchikas 1980 m. Jo nuomone, emocijos yra būtinos ir skatina mūsų išlikimą bei prisitaikymą.

Šaltinis: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Kaip naudotis emocijų ratu

Kaip parodyta paveikslėlyje, emocijos yra suskirstytos pagal spalvas ir koordinuojamos į tris etapus:

• Išoriniai kraštai: Išoriniuose pakraščiuose galima rasti žemo intensyvumo emocijų. Pavyzdžiui, pritarimas, išsiblaškymas, nuobodulys ir pan.
• Į centrą: Judant link centro, spalva gilėja, o švelnesnės emocijos tampa pagrindinėmis: pasitikėjimas , nuostaba, baimė ir kt.
• Vidurio apskritimas: Centriniame apskritime telpa intensyviausi jausmai: susižavėjimas, nuostaba, sielvartas ir kiti.

Pažvelkite į grafiką

Atkreipkite dėmesį į kiekvieną horoskopo detalę, analizuokite ir nustatykite, kurios emocijos geriausiai atitinka tai, ką šiuo metu jaučiate.

Išplėskite savo sąrašą

Normalu, kad savo emocijoms įvardyti visada vartojate tą patį žodį. Tačiau, jei jums būdinga "standartinė" emocija, rekomenduojama savo žodyną papildyti naujais žodžiais, kad šeimos nariai ir draugai dar geriau suprastų, ką jaučiate.

Pavyzdžiui, ar prieš pasimatymą jaučiate didelį nerimą, ar tiesiog nesate tikri?

Teigiamų emocijų paieška

Emocijų rate neieškokite tik neigiamų emocijų, tokių kaip liūdesys ir sielvartas.

Tokiu būdu ieškokite tik tų, kurie iš tiesų naudingi psichikos sveikatai, pavyzdžiui, dėkingumo, džiaugsmo, pasitikėjimo savimi ir kūrybiškumo.

Pagal tyrimas teigiamai nusiteikę žmonės rečiau kenčia atminties praradimas su amžiumi.

Daugiau skaitykite adresu: Pozityviems žmonėms kyla mažesnė atminties praradimo rizika

Privalumai emocijų ratas

Naudojimasis emocijų ratu gali būti tikrai naudingas, sužinokite, kokia yra pagrindinė jo nauda:

• Palengvina emocijų klasifikavimą;
• Tai leidžia tiksliau ir aiškiau atpažinti emocijas.
• Tai skatina suprasti skirtingų emocinių būsenų sąsajas;
• Tai skatina empatiją;
• Tai padeda žmogui geriau suprasti kitų žmonių jausmus;
• Gerina dėmesį ir savo emocijų atpažinimą;
• Padidina gebėjimą valdyti ir valdyti jausmus;
• Jis gali būti naudojamas pedagoginėje psichologijoje ir emociniame ugdyme kaip mokymosi priemonė.