نشعر بآلاف المشاعر طوال حياتنا ، ولكن يصعب التعرف على بعضها. ليس لدى كل شخص القدرة على تسمية المشاعر وإيصالها ، ولكن هناك أداة يمكن أن تساعد: عجلة المشاعر. الأداة عبارة عن مخطط دائري مقسم إلى أقسام وأقسام فرعية لمساعدة الفرد على التعرف على تجربته العاطفية وفهمها بشكل أفضل في أي وقت.

تم إنشاؤه بواسطة عالم النفس الأمريكي روبرت بلوتشيك ، في عام 1980. بالنسبة له ، المشاعر ضرورية وتعزز بقائنا وتكيفنا.

المصدر: //www.instagram.com/samira.rahhal/

كيفية الاستخدام عجلة المشاعر

كما هو موضح في الصورة أعلاه ، يتم تنظيم المشاعر حسب الألوان والإحداثيات في ثلاث مراحل ، والتي تشمل:

• الحواف الخارجية: على الحواف الخارجية ، من الممكن أن تجد عواطف منخفضة الحدة. على سبيل المثال ، القبول ، والإلهاء ، والملل ، وما إلى ذلك.
• نحو المركز: أثناء تحركك نحو المركز ، يتعمق اللون وتصبح المشاعر الأكثر ليونة هي المشاعر الأساسية لك: الثقة ، المفاجأة ، الخوف ، إلخ.
• الدائرة المركزية: تحتوي الدائرة المركزية على أكثر المشاعر حدة: الإعجاب ، الدهشة ، الألم ، من بين أمور أخرى.

راقب الرسم البياني

انتبه إلى كل تفاصيل الرسم البياني ، وقم بتحليل وتحديد المشاعر الأكثر ارتباطًامع ما تشعر به في تلك اللحظة.

وسّع قائمتك

من الطبيعي دائمًا استخدام نفس الكلمة للإشارة إلى مشاعرك. ومع ذلك ، إذا كان لديك عاطفة "قياسية" ، فمن المستحسن أن تضيف كلمات جديدة إلى مفرداتك لمساعدة العائلة والأصدقاء على فهم ما تشعر به أكثر.

على سبيل المثال ، قبل التاريخ ، هل تجد نفسك قلقًا حقًا أو مجرد غير آمن؟

ابحث عن المشاعر الإيجابية

لا تبحث حصريًا عن المشاعر السلبية في عجلة المشاعر ، مثل الحزن والكرب.

بهذه الطريقة ، ابحث فقط عن تلك التي تفيد الصحة العقلية حقًا ، والتي قد تشمل ، على سبيل المثال ، الامتنان والفرح والثقة والإبداع.

وفقًا لدراسة ، تقل احتمالية معاناة الأشخاص الإيجابيين من فقدان الذاكرة مع تقدمهم في العمر.

اقرأ المزيد في: الأشخاص الإيجابيون لديهم تقليل مخاطر فقدان الذاكرة

عجلة الفوائد من المشاعر

يمكن أن يكون استخدام عجلة المشاعر مفيدًا حقًا ، انظر ما هي الفوائد الرئيسية:

• يسهل تصنيف المشاعر ؛
• يُمكّن من تحديد العواطف بشكل أكثر دقة ووضوحًا.
• يحفز فهم العلاقات بين الحالات العاطفية المختلفة ؛
• يعزز التعاطف ؛
• يساعد الفرد على فهم أفضل لمشاعرقريب ؛
• يحسن الانتباه والتعرف على مشاعر المرء ؛
• يزيد القدرة على إدارة المشاعر والتعامل معها ؛
• يمكن استخدامها في علم النفس التربوي والتربية العاطفية ، كتعلم أداة.