Sa buong buhay natin nakakaranas tayo ng libu-libong emosyon, ngunit ang ilan ay maaaring mahirap tukuyin. Hindi lahat ay may kakayahang pangalanan at ipahayag ang mga damdamin, ngunit mayroong isang tool na makakatulong: ang gulong ng mga damdamin. Ang tool ay isang circular chart na nahahati sa mga seksyon at subsection upang matulungan ang indibidwal na makilala at mas maunawaan ang kanilang emosyonal na karanasan anumang oras.

Nilikha ito ni Robert Plutchik, isang American psychologist, noong 1980. Para sa kanya, ang mga emosyon ay kinakailangan at itaguyod ang ating kaligtasan at pagbagay.

Source: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Paano gamitin ang gulong ng emosyon

Tulad ng ipinapakita sa larawan sa itaas, ang mga emosyon ay inayos ayon sa mga kulay at mga coordinate sa tatlong yugto, na kinabibilangan ng:

• Mga panlabas na gilid: Sa mga panlabas na gilid, posible na makahanap ng mababang intensity na emosyon. Halimbawa, ang pagtanggap, pagkagambala, pagkabagot, at iba pa.
• Patungo sa gitna: Habang lumilipat ka patungo sa gitna, ang kulay ay lumalalim at ang mas malambot na emosyon ay nagiging mga pangunahing emosyon mo: tiwala, sorpresa , takot, atbp.
• Central circle: Ang gitnang bilog ay naglalaman ng pinakamatinding damdamin: paghanga, pagtataka, dalamhati, bukod sa iba pa.

Obserbahan ang chart

Bigyang-pansin ang bawat detalye ng chart, pag-aralan at pagtukoy kung aling mga emosyon ang pinakamahusay na nauugnaysa kung ano ang iyong nararamdaman sa sandaling iyon.

Palawakin ang iyong listahan

Normal na palaging gumamit ng parehong salita upang tukuyin ang iyong mga damdamin. Gayunpaman, kung mayroon kang "karaniwang" damdamin, inirerekomenda na magdagdag ka ng mga bagong salita sa iyong bokabularyo upang matulungan ang pamilya at mga kaibigan na mas maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman.

Halimbawa, bago ang isang petsa, nakikita mo ba ang iyong sarili na talagang nababalisa o insecure lang?

Maghanap ng mga positibong emosyon

Huwag maghanap ng eksklusibo para sa mga negatibong emosyon sa gulong ng mga emosyon, tulad ng kalungkutan at dalamhati.

Sa ganitong paraan, hanapin lamang ang mga talagang nakikinabang sa kalusugan ng isip, na maaaring kasama, halimbawa, pasasalamat, kagalakan, kumpiyansa at pagkamalikhain.

Ayon sa isang pag-aaral , ang mga positibong tao ay mas malamang na magdusa pagkawala ng memorya habang sila ay tumatanda.

Magbasa nang higit pa sa: Ang mga positibong tao ay may mas mababang panganib ng pagkawala ng memorya

Mga pakinabang ng gulong ng emosyon

Ang paggamit ng gulong ng emosyon ay maaaring maging talagang kapaki-pakinabang, tingnan kung ano ang mga pangunahing benepisyo:

• Pinapadali ang pag-uuri ng mga emosyon;
• Pinagana ang pagtukoy ng mga emosyon nang mas tumpak at malinaw.
• Pinapasigla ang pag-unawa sa mga ugnayan sa pagitan ng iba't ibang emosyonal na estado;
• Nagtataguyod ng empatiya;
• Tumutulong sa indibidwal na mas maunawaan ang damdamin ngmalapit;
• Napapabuti ang atensyon at pagkilala sa mga emosyon ng isang tao;
• Natataas ang kakayahang pamahalaan at pangasiwaan ang mga damdamin;
• Maaaring magamit sa pang-edukasyon na sikolohiya at emosyonal na edukasyon, bilang isang pag-aaral tool.