I løbet af livet oplever vi tusindvis af følelser, men nogle kan være svære at identificere. Ikke alle har evnen til at navngive og kommunikere følelser, men der findes et værktøj, der kan hjælpe: følelseshjulet. Værktøjet er et cirkulært diagram opdelt i sektioner og undersektioner, der hjælper den enkelte med bedre at identificere og forstå sin følelsesmæssige oplevelse, på ethvert tidspunkt.øjeblik.

Den blev udviklet af Robert Plutchik, en amerikansk psykolog, i 1980. For ham er følelser nødvendige og fremmer vores overlevelse og tilpasning.

Kilde: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Sådan bruger du følelsernes hjul

Som det fremgår af billedet ovenfor, er følelserne organiseret efter farve og koordineret i tre faser, som omfatter:

• Udvendige kanter: I de ydre kanter finder du følelser med lav intensitet, f.eks. accept, distraktion, kedsomhed osv.
• Mod midten: Når du bevæger dig mod midten, bliver farven dybere, og de blødere følelser bliver dine grundlæggende følelser: tillid, overraskelse, frygt osv.
• Midterste cirkel: Den centrale cirkel rummer de mest intense følelser: beundring, forbløffelse, angst, blandt andre.

Se på grafen

Vær opmærksom på hver eneste detalje i horoskopet, analysér og identificer, hvilke følelser der passer bedst til det, du føler i det øjeblik.

Udvid din liste

Det er normalt altid at bruge det samme ord til at omtale dine følelser. Men hvis du har en "standard" følelse, anbefales det, at du tilføjer nye ord til dit ordforråd for at hjælpe familie og venner med at forstå endnu bedre, hvad du føler.

Er du f.eks. meget nervøs eller bare usikker før en date?

Søg efter positive følelser

Du skal ikke udelukkende kigge efter negative følelser i følelseshjulet, som f.eks. tristhed og angst.

På denne måde bør du kun søge efter dem, der virkelig gavner den mentale sundhed, hvilket f.eks. kan omfatte taknemmelighed, glæde, selvtillid og kreativitet.

Ifølge en undersøgelse positive mennesker er mindre tilbøjelige til at lide hukommelsestab efterhånden som de bliver ældre.

Læs mere på: Positive mennesker har lavere risiko for hukommelsestab

Fordele hjul af følelser

Det kan være rigtig gavnligt at bruge følelseshjulet, se hvilke fordele det giver:

• Gør det lettere at klassificere følelser;
• Det gør det muligt at identificere følelser mere præcist og klart.
• Det stimulerer forståelsen af sammenhængen mellem forskellige følelsesmæssige tilstande;
• Det fremmer empati;
• Det hjælper den enkelte til bedre at forstå andres følelser;
• Forbedrer opmærksomheden og identifikation af egne følelser;
• Øger evnen til at håndtere og lede følelser;
• Det kan bruges i pædagogisk psykologi og følelsesmæssig uddannelse som et læringsredskab.