আমাদের জীবন জুড়ে আমরা হাজার হাজার আবেগ অনুভব করি, কিন্তু কিছু শনাক্ত করা কঠিন হতে পারে। প্রত্যেকের অনুভূতির নামকরণ এবং যোগাযোগ করার ক্ষমতা নেই, তবে এমন একটি সরঞ্জাম রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে: আবেগের চাকা। টুলটি একটি বৃত্তাকার চার্ট যা বিভাগ এবং উপধারায় বিভক্ত ব্যক্তিকে যে কোনো সময় তাদের মানসিক অভিজ্ঞতা সনাক্ত করতে এবং আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে।

এটি 1980 সালে আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী রবার্ট প্লুচিক তৈরি করেছিলেন। তার জন্য, আবেগ প্রয়োজনীয় এবং আমাদের বেঁচে থাকা এবং অভিযোজন প্রচার করে৷

সূত্র: //www.instagram.com/samira.rahhal/

কিভাবে ব্যবহার করবেন আবেগের চাকা

উপরের ছবিতে যেমন দেখানো হয়েছে, আবেগগুলি রং এবং স্থানাঙ্ক দ্বারা তিনটি পর্যায়ে সংগঠিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

• বাইরের প্রান্তগুলি: বাইরের প্রান্তে, কম তীব্রতার আবেগ খুঁজে পাওয়া সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, গ্রহণযোগ্যতা, বিভ্রান্তি, একঘেয়েমি এবং আরও অনেক কিছু।
• কেন্দ্রের দিকে: যত আপনি কেন্দ্রের দিকে যান, রঙ আরও গভীর হয় এবং নরম আবেগগুলি আপনার মৌলিক আবেগে পরিণত হয়: বিশ্বাস, বিস্ময় , ভয় ইত্যাদি।
• কেন্দ্রীয় বৃত্ত: কেন্দ্রীয় বৃত্তে সবচেয়ে তীব্র অনুভূতি রয়েছে: প্রশংসা, বিস্ময়, যন্ত্রণা, অন্যদের মধ্যে।

চার্টটি পর্যবেক্ষণ করুন

চার্টের প্রতিটি বিশদ বিবরণে মনোযোগ দিন, কোন আবেগগুলি সবচেয়ে ভাল সম্পর্কিত তা বিশ্লেষণ এবং সনাক্ত করুনসেই মুহুর্তে আপনি যা অনুভব করছেন তার সাথে।

আপনার তালিকা প্রসারিত করুন

আপনার আবেগ বোঝাতে সবসময় একই শব্দ ব্যবহার করা স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনার একটি "মানক" আবেগ থাকে, তাহলে পরিবার এবং বন্ধুদের আপনি কী অনুভব করছেন তা আরও বেশি বুঝতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে আপনার শব্দভান্ডারে নতুন শব্দ যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

উদাহরণস্বরূপ, ডেট করার আগে আপনি কি নিজেকে সত্যিই উদ্বিগ্ন বা শুধুই অনিরাপদ মনে করেন?

ইতিবাচক আবেগের সন্ধান করুন

একচেটিয়াভাবে তাকান না আবেগের চাকায় নেতিবাচক আবেগ, যেমন দুঃখ এবং যন্ত্রণা।

এইভাবে, শুধুমাত্র সেইগুলিই সন্ধান করুন যা সত্যিই মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করে, যার মধ্যে থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কৃতজ্ঞতা, আনন্দ, আত্মবিশ্বাস এবং সৃজনশীলতা।

একটি অধ্যয়ন অনুসারে, ইতিবাচক ব্যক্তিদের বয়সের সাথে সাথে তাদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা কম।

এখানে আরও পড়ুন: ইতিবাচক ব্যক্তিদের আছে স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি কম

আবেগের চাকা উপকারিতা

আবেগের চাকা ব্যবহার করা সত্যিই উপকারী হতে পারে, দেখুন প্রধান সুবিধাগুলি কী:

• আবেগগুলির শ্রেণীবিভাগের সুবিধা দেয়;
• আবেগগুলিকে আরও সুনির্দিষ্টভাবে এবং স্পষ্টভাবে সনাক্ত করতে সক্ষম করে।
• বিভিন্ন মানসিক অবস্থার মধ্যে সম্পর্ক বোঝার উদ্দীপনা দেয়;
• সহানুভূতি প্রচার করে;
• ব্যক্তির অনুভূতি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করেবন্ধ করুন;
• মনযোগ এবং নিজের আবেগ সনাক্তকরণের উন্নতি করে;
• অনুভূতিগুলি পরিচালনা এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে;
• শিক্ষা হিসাবে শিক্ষাগত মনোবিজ্ঞান এবং মানসিক শিক্ষায় ব্যবহার করা যেতে পারে টুল।