Gure bizitzan zehar milaka emozio bizi ditugu, baina batzuk identifikatzea zaila izan daiteke. Denek ez dute sentimenduak izendatzeko eta komunikatzeko gaitasunik, baina badago lagungarri izan daitekeen tresna bat: emozioen gurpila. Tresna atal eta azpiataletan banatutako taula zirkular bat da, norbanakoak edozein unetan bere esperientzia emozionala identifikatzen eta hobeto ulertzen laguntzeko.

Robert Plutchik psikologo estatubatuarrak sortu zuen 1980an. Harentzat, emozioak. beharrezkoak dira eta gure biziraupena eta egokitzapena sustatzen dute.

Iturria: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Nola erabili emozioen gurpila

Goiko irudian ikusten den bezala, emozioak koloreen eta koordenatuen arabera antolatzen dira hiru fasetan, hauek barne:

• Kanpoko ertzak: Kanpoko ertzetan, intentsitate baxuko emozioak aurki daitezke. Adibidez, onarpena, distrakzioa, asperdura eta abar.
• Erdialderantz: Erdialderantz joan ahala, kolorea sakondu eta emozio leunagoak zure oinarrizko emozio bihurtzen dira: konfiantza, harridura. , beldurra, etab.
• Zirkulu zentrala: Zirkulu zentralak biltzen ditu sentimendu bizienak: miresmena, harridura, larritasuna, besteak beste.

Behatu taula

Erreparatu grafikoaren xehetasun guztiei, aztertuz eta identifikatu zeintzuk diren emoziorik onenaune horretan sentitzen ari zarenarekin.

Zure zerrenda zabaltzea

Normala da beti hitz bera erabiltzea zure emozioei erreferentzia egiteko. Dena den, emozio “estandar” bat baduzu, zure hiztegian hitz berriak gehitzea gomendatzen da, senideei eta lagunei sentitzen ari zarena are gehiago ulertzen laguntzeko.

Adibidez, zita baten aurretik benetan kezkatuta edo seguru sentitzen zara?

Bilatu emozio positiboak

Ez bilatu soilik emozioen gurpilean emozio negatiboak, hala nola, tristura eta larritasuna.

Horrela, osasun mentaleko benetan onuragarriak direnak soilik bilatu, besteak beste, esker ona, poza, konfiantza eta sormena izan daitezkeenak.

Azterketa baten arabera, pertsona positiboek gutxiago dute memoria galera jasateko adinarekin.

Irakurri gehiago hemen: Pertsona positiboek dute. Memoria galtzeko arrisku txikiagoa

Emozioen gurpila onurak

Emozioen gurpila erabiltzea benetan onuragarria izan daiteke, ikusi zein diren onura nagusiak:

• Emozioen sailkapena errazten du;
• Emozioak zehatzago eta argiago identifikatzea ahalbidetzen du.
• Emozio-egoera ezberdinen arteko erlazioen ulermena suspertzen du;
• Enpatia sustatzen du;
• Norbanakoaren sentimenduak hobeto ulertzen laguntzen duhurbila;
• Norbere emozioen arreta eta identifikazioa hobetzen du;
• Sentimenduak kudeatzeko eta maneiatzeko gaitasuna areagotzen du;
• Hezkuntza-psikologian eta hezkuntza emozionalean erabil daiteke, ikaskuntza gisa. tresna.