A lo largo de la vida experimentamos miles de emociones, pero algunas pueden ser difíciles de identificar. No todo el mundo tiene la capacidad de nombrar y comunicar los sentimientos, pero existe una herramienta que puede ayudar: la rueda de las emociones. Esta herramienta es un gráfico circular dividido en secciones y subsecciones para ayudar al individuo a identificar y comprender mejor su experiencia emocional, en cualquiermomento.

Fue desarrollado por Robert Plutchik, psicólogo estadounidense, en 1980. Para él, las emociones son necesarias y favorecen nuestra supervivencia y adaptación.

Fuente: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Cómo utilizar la rueda de las emociones

Como se muestra en la imagen superior, las emociones se organizan por colores y se coordinan en tres fases, que incluyen:

• Bordes exteriores: En los bordes exteriores, se encuentran las emociones de baja intensidad. Por ejemplo, la aceptación, la distracción, el aburrimiento, etc.
• Hacia el centro: A medida que se desplaza hacia el centro, el color se intensifica y las emociones más suaves se convierten en sus emociones básicas: confianza, sorpresa, miedo, etc.
• Círculo central: El círculo central alberga los sentimientos más intensos: admiración, asombro, angustia, entre otros.

Eche un vistazo al gráfico

Presta atención a cada detalle de la carta, analizando e identificando qué emociones se relacionan mejor con lo que sientes en ese momento.

Amplíe su lista

Lo normal es que utilices siempre la misma palabra para referirte a tus emociones. Sin embargo, si tienes una emoción "estándar", es recomendable que añadas nuevas palabras a tu vocabulario para ayudar a tus familiares y amigos a entender aún mejor lo que sientes.

Por ejemplo, antes de una cita, ¿se siente muy ansioso o simplemente inseguro?

Búsqueda de emociones positivas

No busques exclusivamente emociones negativas en la rueda de las emociones, como la tristeza y la angustia.

De este modo, busque sólo aquellas que realmente beneficien a la salud mental, entre las que pueden incluirse, por ejemplo, la gratitud, la alegría, la confianza y la creatividad.

Según un estudiar las personas positivas tienen menos probabilidades de sufrir pérdida de memoria a medida que envejecen.

Más información en: Las personas positivas tienen menos riesgo de perder la memoria

Beneficios rueda de las emociones

Utilizar la rueda de las emociones puede ser realmente beneficioso, vea cuáles son los principales beneficios:

• Facilita la clasificación de las emociones;
• Permite identificar las emociones con mayor precisión y claridad.
• Estimula la comprensión de las relaciones entre los distintos estados emocionales;
• Fomenta la empatía;
• Ayuda al individuo a comprender mejor los sentimientos de los demás;
• Mejora la atención y la identificación de las propias emociones;
• Aumenta la capacidad de gestionar y conducir los sentimientos;
• Puede utilizarse en psicología educativa y educación emocional como herramienta de aprendizaje.