આપણા જીવન દરમ્યાન આપણે હજારો લાગણીઓનો અનુભવ કરીએ છીએ, પરંતુ અમુકને ઓળખવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. દરેક વ્યક્તિ પાસે લાગણીઓનું નામ અને વાતચીત કરવાની ક્ષમતા હોતી નથી, પરંતુ એક સાધન છે જે મદદ કરી શકે છે: લાગણીઓનું ચક્ર. ટૂલ એ એક પરિપત્ર ચાર્ટ છે જે વિભાગો અને પેટાવિભાગોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે જે વ્યક્તિને કોઈપણ સમયે તેમના ભાવનાત્મક અનુભવને ઓળખવામાં અને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે.

તે રોબર્ટ પ્લુચિક, અમેરિકન મનોવિજ્ઞાની દ્વારા 1980 માં બનાવવામાં આવ્યું હતું. તેમના માટે, લાગણીઓ જરૂરી છે અને આપણા અસ્તિત્વ અને અનુકૂલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સ્રોત: //www.instagram.com/samira.rahhal/

કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો લાગણીઓનું ચક્ર

ઉપરના ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે, લાગણીઓને રંગો અને સંકલન દ્વારા ત્રણ તબક્કામાં ગોઠવવામાં આવે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• બાહ્ય ધાર: બાહ્ય કિનારીઓ પર, ઓછી તીવ્રતાની લાગણીઓ શોધવાનું શક્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્વીકૃતિ, વિક્ષેપ, કંટાળો, વગેરે.
• કેન્દ્ર તરફ: જેમ જેમ તમે કેન્દ્ર તરફ આગળ વધો છો, તેમ તેમ રંગ ઊંડો થતો જાય છે અને નરમ લાગણીઓ તમારી મૂળભૂત લાગણીઓ બની જાય છે: વિશ્વાસ, આશ્ચર્ય , ભય, વગેરે.
• મધ્ય વર્તુળ: કેન્દ્રીય વર્તુળમાં સૌથી તીવ્ર લાગણીઓ છે: પ્રશંસા, આશ્ચર્ય, વેદના, અન્યો વચ્ચે.

ચાર્ટનું અવલોકન કરો

ચાર્ટની દરેક વિગત પર ધ્યાન આપો, વિશ્લેષણ કરો અને ઓળખો કે કઈ લાગણીઓ શ્રેષ્ઠ રીતે સંબંધિત છેતે ક્ષણે તમે જે અનુભવો છો તેની સાથે.

તમારી સૂચિને વિસ્તૃત કરો

તમારી લાગણીઓનો સંદર્ભ આપવા માટે હંમેશા એક જ શબ્દનો ઉપયોગ કરવો સામાન્ય છે. જો કે, જો તમારી પાસે "પ્રમાણભૂત" લાગણી હોય, તો એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા શબ્દભંડોળમાં નવા શબ્દો ઉમેરો જેથી તમે શું અનુભવો છો તે તમારા કુટુંબ અને મિત્રોને વધુ સમજવામાં મદદ મળે.

ઉદાહરણ તરીકે, ડેટ પહેલાં તમે તમારી જાતને ખરેખર બેચેન અથવા માત્ર અસુરક્ષિત અનુભવો છો?

સકારાત્મક લાગણીઓ માટે જુઓ

વિશેષ રૂપે જોશો નહીં લાગણીઓના ચક્રમાં નકારાત્મક લાગણીઓ, જેમ કે ઉદાસી અને વ્યથા.

આ રીતે, ફક્ત તે જ શોધો જે ખરેખર માનસિક સ્વાસ્થ્યને લાભ આપે છે, જેમાં ઉદાહરણ તરીકે, કૃતજ્ઞતા, આનંદ, આત્મવિશ્વાસ અને સર્જનાત્મકતા શામેલ હોઈ શકે છે.

એક અભ્યાસ મુજબ, સકારાત્મક લોકોને તેમની ઉંમરની સાથે યાદશક્તિ ઓછી થાય છે.

આના પર વધુ વાંચો: હકારાત્મક લોકો પાસે છે યાદશક્તિ ગુમાવવાનું ઓછું જોખમ

લાભના ચક્ર

લાગણીઓના ચક્રનો ઉપયોગ ખરેખર ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જુઓ મુખ્ય ફાયદા શું છે:

• લાગણીઓના વર્ગીકરણની સુવિધા આપે છે;
• લાગણીઓની ઓળખ વધુ ચોક્કસ અને સ્પષ્ટ રીતે સક્ષમ કરે છે.
• વિવિધ ભાવનાત્મક અવસ્થાઓ વચ્ચેના સંબંધોની સમજને ઉત્તેજીત કરે છે;
• સહાનુભૂતિને પ્રોત્સાહન આપે છે;
• વ્યક્તિની લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરે છેબંધ;
• કોઈની લાગણીઓનું ધ્યાન અને ઓળખ સુધારે છે;
• લાગણીઓનું સંચાલન અને સંચાલન કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે;
• શિક્ષણ તરીકે શૈક્ષણિક મનોવિજ્ઞાન અને ભાવનાત્મક શિક્ષણમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે સાધન.