Door het leven heen ervaren we duizenden emoties, maar sommige zijn soms moeilijk te identificeren. Niet iedereen is in staat om gevoelens te benoemen en te communiceren, maar er is een hulpmiddel dat kan helpen: het wiel van emoties. Het hulpmiddel is een cirkeldiagram verdeeld in secties en subsecties om het individu te helpen zijn of haar emotionele ervaring beter te identificeren en te begrijpen, bij elkmoment.

Het werd ontwikkeld door Robert Plutchik, een Amerikaanse psycholoog, in 1980. Voor hem zijn emoties noodzakelijk en bevorderen ze onze overleving en aanpassing.

Bron: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Hoe het wiel der emoties te gebruiken

Zoals de afbeelding hierboven laat zien, zijn de emoties per kleur georganiseerd en gecoördineerd in drie fasen:

• Buitenkanten: Aan de buitenranden vind je emoties met een lage intensiteit, bijvoorbeeld acceptatie, afleiding, verveling enzovoort.
• Naar het midden: Als je naar het centrum gaat, wordt de kleur dieper en worden de zachtere emoties je basisemoties: vertrouwen, verrassing, angst, enz.
• Middelste cirkel: De centrale cirkel herbergt de meest intense gevoelens: bewondering, verbazing, angst, onder andere.

Kijk eens naar de grafiek

Besteed aandacht aan elk detail van de horoscoop, analyseer en identificeer welke emoties het beste passen bij wat je op dat moment voelt.

Uw lijst uitbreiden

Het is normaal om altijd hetzelfde woord te gebruiken om naar je emoties te verwijzen. Maar als je een "standaard" emotie hebt, is het aan te raden om nieuwe woorden aan je woordenschat toe te voegen, zodat familie en vrienden nog beter begrijpen wat je voelt.

Bijvoorbeeld, vind je jezelf voor een afspraakje echt angstig of juist onzeker?

Zoeken naar positieve emoties

Zoek niet uitsluitend naar negatieve emoties in het wiel der emoties, zoals verdriet en angst.

Zoek dan alleen die dingen die de geestelijke gezondheid werkelijk ten goede komen, zoals bijvoorbeeld dankbaarheid, vreugde, vertrouwen en creativiteit.

Volgens een studie positieve mensen hebben minder kans om te lijden geheugenverlies als ze ouder worden.

Lees meer op: Positieve mensen hebben minder kans op geheugenverlies

Voordelen wiel der emoties

Het gebruik van het wiel van emoties kan echt nuttig zijn, kijk wat de belangrijkste voordelen zijn:

• Vergemakkelijkt de classificatie van emoties;
• Het maakt het mogelijk emoties nauwkeuriger en duidelijker te identificeren.
• Het stimuleert het begrip van de relaties tussen verschillende emotionele toestanden;
• Het bevordert empathie;
• Het helpt het individu om de gevoelens van anderen beter te begrijpen;
• Verbetert de aandacht en identificatie van de eigen emoties;
• Verhoogt het vermogen om gevoelens te beheersen en te geleiden;
• Het kan worden gebruikt in de onderwijspsychologie en de emotionele opvoeding als leermiddel.