Katika maisha yetu yote tunakumbana na maelfu ya hisia, lakini baadhi inaweza kuwa vigumu kuzitambua. Sio kila mtu ana uwezo wa kutaja na kuwasiliana na hisia, lakini kuna chombo ambacho kinaweza kusaidia: gurudumu la hisia. Zana hii ni chati ya duara iliyogawanywa katika sehemu na vijisehemu ili kumsaidia mtu binafsi kutambua na kuelewa vyema uzoefu wao wa kihisia wakati wowote.

Iliundwa na Robert Plutchik, mwanasaikolojia wa Marekani, mwaka wa 1980. Kwa ajili yake, hisia ni muhimu na kukuza maisha na mazoea yetu.

Chanzo: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Jinsi ya kutumia gurudumu la hisia

Kama inavyoonyeshwa kwenye picha hapo juu, hisia hupangwa kwa rangi na kuratibu katika awamu tatu, ambazo ni pamoja na:

• Kingo za nje: Kwenye kingo za nje, inawezekana kupata hisia za kiwango cha chini. Kwa mfano, kukubalika, kukengeushwa, kuchoka, na kadhalika.
• Kuelekea katikati: Unaposogea kuelekea katikati, rangi huongezeka na hisia nyororo huwa hisia zako za msingi: uaminifu, mshangao. , woga, n.k.
• Mduara wa kati: Mduara wa kati una hisia kali zaidi: kuvutiwa, mshangao, uchungu, miongoni mwa zingine.

Tazama chati

Zingatia kila undani wa chati, ukichanganua na kutambua ni mihemko gani inayohusiana zaidi.na kile unachohisi wakati huo.

Panua orodha yako

Ni kawaida kutumia neno moja kila wakati kurejelea hisia zako. Walakini, ikiwa una hisia "ya kawaida", inashauriwa kuongeza maneno mapya kwenye msamiati wako ili kusaidia familia na marafiki kuelewa zaidi kile unachohisi.

Kwa mfano, kabla ya tarehe unajipata kuwa na wasiwasi au huna usalama tu?

Tafuta hisia chanya

Usitazame pekee hisia hasi katika gurudumu la mihemko, kama vile huzuni na uchungu.

Kwa njia hii, tafuta zile tu ambazo hakika zitanufaisha afya ya akili, ambazo zinaweza kujumuisha, kwa mfano, shukrani, furaha, kujiamini na ubunifu.

Kulingana na utafiti , watu chanya wana uwezekano mdogo wa kuteseka kupoteza kumbukumbu kadri wanavyozeeka.

Soma zaidi katika: hatari ya chini ya kupoteza kumbukumbu

Manufaa gurudumu la mihemko

Kutumia gurudumu la mihemko kunaweza kuwa na manufaa kweli, angalia manufaa kuu ni nini:

• Huwezesha uainishaji wa hisia;
• Huwezesha utambuzi wa hisia kwa usahihi na kwa uwazi zaidi.
• Huchochea uelewa wa mahusiano kati ya hali tofauti za kihisia;
• Hukuza uelewa;
• Humsaidia mtu binafsi kuelewa vyema hisia zakaribu;
• Huboresha umakini na utambuzi wa hisia za mtu;
• Huongeza uwezo wa kudhibiti na kushughulikia hisia;
• Inaweza kutumika katika elimu ya saikolojia na elimu ya hisia, kama somo. chombo.