Al llarg de la nostra vida experimentem milers d'emocions, però algunes poden ser difícils d'identificar. No tothom té la capacitat d'anomenar i comunicar sentiments, però hi ha una eina que pot ajudar: la roda de les emocions. L'eina és un gràfic circular dividit en seccions i subseccions per ajudar l'individu a identificar i entendre millor la seva experiència emocional en qualsevol moment.

Va ser creat per Robert Plutchik, un psicòleg nord-americà, l'any 1980. Per a ell, les emocions són necessaris i afavoreixen la nostra supervivència i adaptació.

Font: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Com utilitzar la roda de les emocions

Com es mostra a la imatge anterior, les emocions s'organitzen per colors i coordenades en tres fases, que inclouen:

• Vores exteriors: A les vores exteriors, és possible trobar emocions de baixa intensitat. Per exemple, acceptació, distracció, avorriment, etc.
• Cap al centre: A mesura que avances cap al centre, el color s'aprofundeix i les emocions més suaus es converteixen en les teves emocions bàsiques: confiança, sorpresa. , por, etc.
• Cercle central: El cercle central conté els sentiments més intensos: admiració, estupor, angoixa, entre d'altres.

Observa el gràfic

Presta atenció a cada detall del gràfic, analitza i identifica quines emocions estan millor relacionadesamb el que sents en aquell moment.

Amplia la teva llista

És normal utilitzar sempre la mateixa paraula per referir-te a les teves emocions. Tanmateix, si teniu una emoció "estàndard", es recomana que afegiu paraules noves al vostre vocabulari per tal d'ajudar la família i els amics a entendre encara més el que sentiu.

Per exemple, abans d'una cita et trobes realment ansiós o simplement insegur?

Busca emocions positives

No busquis exclusivament emocions negatives en la roda de les emocions, com ara la tristesa i l'angoixa.

D'aquesta manera, busqueu només aquelles que realment beneficien la salut mental, que poden incloure, per exemple, la gratitud, l'alegria, la confiança i la creativitat.

Segons un estudi , les persones positives tenen menys probabilitats de patir pèrdua de memòria a mesura que envelleixen.

Llegiu més a: Les persones positives tenen Menor risc de pèrdua de memòria

Beneficis roda de les emocions

Utilitzar la roda de les emocions pot ser realment beneficiós, mireu quins són els principals beneficis:

• Facilita la classificació de les emocions;
• Permet la identificació de les emocions de manera més precisa i clara.
• Estimula la comprensió de les relacions entre diferents estats emocionals;
• Fomenta l'empatia;
• Ajuda l'individu a comprendre millor els sentiments deltancar;
• Millora l'atenció i la identificació de les emocions;
• Augmenta la capacitat de gestionar i manejar els sentiments;
• Es pot utilitzar en psicologia educativa i educació emocional, com a aprenentatge. eina.