Gjatë gjithë jetës sonë ne përjetojmë mijëra emocione, por disa mund të jenë të vështira për t'u identifikuar. Jo të gjithë kanë aftësinë për të emërtuar dhe për të komunikuar ndjenjat, por ekziston një mjet që mund të ndihmojë: rrota e emocioneve. Mjeti është një tabelë rrethore e ndarë në seksione dhe nënseksione për të ndihmuar individin të identifikojë dhe të kuptojë më mirë përvojën e tij emocionale në çdo kohë.

Ai u krijua nga Robert Plutchik, një psikolog amerikan, në vitin 1980. Për të, emocionet janë të nevojshme dhe promovojnë mbijetesën dhe përshtatjen tonë.

Burimi: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Si të përdorim rrota e emocioneve

Siç tregohet në foton e mësipërme, emocionet organizohen sipas ngjyrave dhe koordinatave në tre faza, të cilat përfshijnë:

• Skajet e jashtme: Në skajet e jashtme, është e mundur të gjesh emocione me intensitet të ulët. Për shembull, pranimi, shpërqendrimi, mërzia, e kështu me radhë.
• Drejt qendrës: Ndërsa lëvizni drejt qendrës, ngjyra thellohet dhe emocionet më të buta bëhen emocionet tuaja bazë: besimi, befasia , frika etj.
• Rrethi qendror: Rrethi qendror përmban ndjenjat më të forta: admirim, habi, ankth, ndër të tjera.

Vëzhgoni grafikun

Kushtojini vëmendje çdo detaji të grafikut, duke analizuar dhe identifikuar se cilat emocione lidhen më mirëme atë që ndjen në atë moment.

Zgjeroni listën tuaj

Është normale të përdorni gjithmonë të njëjtën fjalë për t'iu referuar emocioneve tuaja. Megjithatë, nëse keni një emocion "standard", rekomandohet që të shtoni fjalë të reja në fjalorin tuaj në mënyrë që të ndihmoni familjen dhe miqtë të kuptojnë edhe më shumë atë që ndjeni.

Për shembull, përpara një takimi, a e gjeni veten vërtet të shqetësuar apo thjesht të pasigurt?

Kërkoni emocione pozitive

Mos kërkoni ekskluzivisht emocionet negative në rrotën e emocioneve, si trishtimi dhe ankthi.

Në këtë mënyrë, kërkoni vetëm ato që vërtet përfitojnë shëndetin mendor, të cilat mund të përfshijnë, për shembull, mirënjohjen, gëzimin, besimin dhe kreativitetin.

Sipas një studimi , njerëzit pozitivë kanë më pak gjasa të vuajnë humbje të kujtesës ndërsa plaken.

Lexo më shumë në: Njerëzit pozitivë kanë rrezik më i ulët i humbjes së kujtesës

Rrota e emocioneve të përfitimeve

Përdorimi i rrotës së emocioneve mund të jetë vërtet i dobishëm, shikoni cilat janë përfitimet kryesore:

• Lehtëson klasifikimin e emocioneve;
• Mundëson identifikimin e emocioneve më saktë dhe më qartë.
• Stimulon të kuptuarit e marrëdhënieve ndërmjet gjendjeve të ndryshme emocionale;
• Nxit ndjeshmërinë;
• Ndihmon individin të kuptojë më mirë ndjenjat embyll;
• Përmirëson vëmendjen dhe identifikimin e emocioneve të dikujt;
• Rrit aftësinë për të menaxhuar dhe trajtuar ndjenjat;
• Mund të përdoret në psikologjinë arsimore dhe edukimin emocional, si mësim mjet.