Under hela livet upplever vi tusentals känslor, men vissa kan vara svåra att identifiera. Alla har inte förmågan att benämna och kommunicera känslor, men det finns ett verktyg som kan hjälpa till: känslornas hjul. Verktyget är ett cirkulärt diagram som är indelat i sektioner och undersektioner för att hjälpa individen att bättre identifiera och förstå sin känslomässiga upplevelse, när som helst.ögonblick.

Den utvecklades av Robert Plutchik, en amerikansk psykolog, 1980. För honom är känslor nödvändiga och bidrar till vår överlevnad och anpassning.

Källa: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Hur man använder känslornas hjul

Som framgår av bilden ovan är känslorna organiserade efter färg och samordnade i tre faser, som omfattar:

• Yttre kanter: I de yttre kanterna finns känslor med låg intensitet, t.ex. acceptans, distraktion, tristess och så vidare.
• Mot mitten: När du rör dig mot mitten blir färgen djupare och de mjukare känslorna blir dina grundläggande känslor: tillit, förvåning, rädsla osv.
• Centrala cirkeln: Den centrala cirkeln rymmer de mest intensiva känslorna: beundran, förvåning, ångest, bland annat.

Titta på grafen

Var uppmärksam på varje detalj i diagrammet, analysera och identifiera vilka känslor som bäst motsvarar vad du känner för tillfället.

Utöka din lista

Det är normalt att alltid använda samma ord för att beskriva sina känslor. Men om du har en "vanlig" känsla rekommenderas det att du lägger till nya ord i ditt ordförråd för att hjälpa familj och vänner att förstå ännu bättre vad du känner.

Är du till exempel väldigt orolig eller bara osäker före en dejt?

Sök efter positiva känslor

Sök inte enbart efter negativa känslor i känslornas hjul, som sorg och ångest.

På så sätt kan du bara söka efter sådant som verkligen gynnar den mentala hälsan, vilket till exempel kan vara tacksamhet, glädje, självförtroende och kreativitet.

Enligt en studera Positiva människor är mindre benägna att lida. minnesförlust när de blir äldre.

Läs mer på: Positiva människor har lägre risk för minnesförlust

Fördelar hjulet av känslor

Det kan vara mycket fördelaktigt att använda känslohjulet, se vilka de viktigaste fördelarna är:

• Underlättar klassificeringen av känslor;
• Det gör det möjligt att identifiera känslor mer exakt och tydligt.
• Den stimulerar förståelsen för sambanden mellan olika känslomässiga tillstånd;
• Det främjar empati;
• Det hjälper individen att bättre förstå andras känslor;
• Förbättrar uppmärksamhet och identifiering av egna känslor;
• Ökar förmågan att hantera och hantera känslor;
• Den kan användas inom pedagogisk psykologi och emotionell utbildning som ett inlärningsverktyg.