ตลอดชีวิตของเรา เราประสบกับอารมณ์ความรู้สึกนับพัน แต่บางอารมณ์ก็ระบุได้ยาก ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถในการตั้งชื่อและสื่อสารความรู้สึก แต่มีเครื่องมือที่ช่วยได้: วงล้อแห่งอารมณ์ เครื่องมือนี้เป็นแผนภูมิวงกลมที่แบ่งออกเป็นส่วนและส่วนย่อยเพื่อช่วยให้บุคคลระบุและเข้าใจประสบการณ์ทางอารมณ์ของตนได้ดีขึ้นทุกเมื่อ

สร้างขึ้นโดย Robert Plutchik นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ในปี 1980 สำหรับเขาแล้ว อารมณ์ มีความจำเป็นและส่งเสริมการอยู่รอดและการปรับตัวของเรา

ที่มา: //www.instagram.com/samira.rahhal/

วิธีใช้ วงล้ออารมณ์

ดังที่แสดงในภาพด้านบน อารมณ์จะถูกจัดตามสีและพิกัดเป็นสามช่วง ซึ่งรวมถึง:

• ขอบด้านนอก: ที่ขอบด้านนอก คุณสามารถค้นหาอารมณ์ที่มีความเข้มต่ำได้ ตัวอย่างเช่น การยอมรับ ความไขว้เขว ความเบื่อหน่าย และอื่นๆ
• เข้าหาศูนย์กลาง: เมื่อคุณเคลื่อนเข้าหาศูนย์กลาง สีจะเข้มขึ้นและอารมณ์ที่อ่อนลงจะกลายเป็นอารมณ์พื้นฐานของคุณ: ความไว้วางใจ ความประหลาดใจ , ความกลัว ฯลฯ
• วงกลมกลาง: วงกลมกลางมีความรู้สึกที่รุนแรงที่สุด ได้แก่ ความชื่นชม ความประหลาดใจ ความปวดร้าว และอื่นๆ

สังเกตแผนภูมิ

ใส่ใจในทุกรายละเอียดของแผนภูมิ วิเคราะห์และระบุว่าอารมณ์ใดที่เกี่ยวข้องกันมากที่สุดกับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกในขณะนั้น

ขยายรายการของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะใช้คำเดียวกันเพื่ออ้างถึงอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอารมณ์ "มาตรฐาน" ขอแนะนำให้คุณเพิ่มคำศัพท์ใหม่ลงในคำศัพท์ของคุณ เพื่อช่วยให้ครอบครัวและเพื่อนๆ เข้าใจความรู้สึกของคุณมากยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่น ก่อนออกเดท คุณพบว่าตัวเองกังวลหรือไม่ปลอดภัยจริงๆ หรือไม่

มองหาอารมณ์เชิงบวก

อย่ามองหาแต่ อารมณ์ด้านลบในวงล้อของอารมณ์ เช่น ความเศร้าและความปวดร้าว

ด้วยวิธีนี้ ให้แสวงหาเฉพาะสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตจริงๆ ซึ่งอาจรวมถึง เช่น ความกตัญญู ความปิติ ความมั่นใจ และความคิดสร้างสรรค์

จาก การศึกษา คนคิดบวกมีโอกาสน้อยที่จะประสบ ความจำเสื่อม เมื่ออายุมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: คนคิดบวกมี ลดความเสี่ยงของการสูญเสียความทรงจำ

ประโยชน์ของวงล้อแห่งอารมณ์

การใช้วงล้อแห่งอารมณ์ให้ประโยชน์จริง ๆ ดูว่าประโยชน์หลัก ๆ คืออะไร:

• อำนวยความสะดวกในการจำแนกอารมณ์
• ช่วยให้สามารถระบุอารมณ์ได้แม่นยำและชัดเจนยิ่งขึ้น
• กระตุ้นความเข้าใจของความสัมพันธ์ระหว่างสภาวะอารมณ์ต่างๆ
• ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจ
• ช่วยให้บุคคลเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้นปิด;
• ปรับปรุงความสนใจและการระบุอารมณ์ของตนเอง
• เพิ่มความสามารถในการจัดการและจัดการกับความรู้สึก
• สามารถใช้ในด้านจิตวิทยาการศึกษาและการศึกษาด้านอารมณ์เป็นการเรียนรู้ เครื่องมือ