На протяжении жизни мы испытываем тысячи эмоций, но некоторые из них бывает трудно определить. Не все способны назвать и передать свои чувства, но есть инструмент, который может помочь: колесо эмоций. Этот инструмент представляет собой круговую диаграмму, разделенную на разделы и подразделы, чтобы помочь человеку лучше определить и понять свои эмоциональные переживания в любой момент.момент.

Она была разработана американским психологом Робертом Плутчиком в 1980 г. По его мнению, эмоции необходимы и способствуют нашему выживанию и адаптации.

Источник: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Как использовать колесо эмоций

Как показано на рисунке выше, эмоции организованы по цветам и распределены по трем фазам, которые включают в себя:

• Внешние края: На внешних краях можно найти эмоции низкой интенсивности. Например, принятие, отвлечение, скука и так далее.
• По направлению к центру: По мере продвижения к центру цвет углубляется, и более мягкие эмоции становятся вашими основными эмоциями: доверие, удивление, страх и т.д.
• Центральный круг: В центральном круге находятся самые сильные чувства: восхищение, удивление, страдание и другие.

Взгляните на график

Обращайте внимание на каждую деталь карты, анализируйте и определяйте, какие эмоции лучше всего соотносятся с тем, что вы чувствуете в данный момент.

Расширьте свой список

Это нормально - всегда использовать одно и то же слово для обозначения своих эмоций. Однако, если у вас "стандартная" эмоция, рекомендуется добавить в свой лексикон новые слова, чтобы помочь родным и друзьям еще лучше понять, что вы чувствуете.

Например, перед свиданием вы испытываете сильное волнение или просто неуверенность?

Поиск положительных эмоций

Не ищите в колесе эмоций исключительно негативные эмоции, такие как печаль и страдание.

Таким образом, ищите только то, что действительно приносит пользу психическому здоровью, а это могут быть, например, благодарность, радость, уверенность и творчество.

Согласно исследование позитивные люди реже страдают потеря памяти с возрастом.

Читайте подробнее: У позитивно настроенных людей ниже риск потери памяти

Преимущества колеса эмоций

Использование колеса эмоций может быть действительно полезным, посмотрите, в чем заключаются основные преимущества:

• Облегчает классификацию эмоций;
• Это позволяет более точно и четко определять эмоции.
• Это стимулирует понимание взаимосвязей между различными эмоциональными состояниями;
• Это способствует развитию эмпатии;
• Это помогает человеку лучше понять чувства других людей;
• Улучшает внимание и идентификацию собственных эмоций;
• Повышает способность управлять и проводить чувства;
• Он может быть использован в психологии образования и эмоциональном воспитании в качестве учебного пособия.