Trong suốt cuộc đời, chúng ta trải qua hàng nghìn cảm xúc, nhưng một số cảm xúc có thể khó xác định. Không phải ai cũng có khả năng gọi tên và truyền đạt cảm xúc, nhưng có một công cụ có thể giúp ích: bánh xe cảm xúc. Công cụ này là một biểu đồ tròn được chia thành các phần và tiểu mục để giúp cá nhân xác định và hiểu rõ hơn về trải nghiệm cảm xúc của họ bất cứ lúc nào.

Công cụ này do Robert Plutchik, nhà tâm lý học người Mỹ, tạo ra vào năm 1980. Đối với ông, cảm xúc là cần thiết và thúc đẩy sự tồn tại và thích nghi của chúng ta.

Nguồn: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Cách sử dụng bánh xe cảm xúc

Như trong hình trên, cảm xúc được sắp xếp theo màu sắc và tọa độ thành ba giai đoạn, bao gồm:

• Các cạnh bên ngoài: Ở các cạnh bên ngoài, có thể tìm thấy những cảm xúc cường độ thấp. Ví dụ: chấp nhận, mất tập trung, buồn chán, v.v.
• Hướng về trung tâm: Khi bạn di chuyển về phía trung tâm, màu sắc đậm hơn và cảm xúc nhẹ nhàng hơn trở thành cảm xúc cơ bản của bạn: tin tưởng, ngạc nhiên , sợ hãi, v.v.
• Vòng tròn trung tâm: Vòng tròn trung tâm chứa đựng những cảm xúc mãnh liệt nhất: ngưỡng mộ, kinh ngạc, đau khổ, v.v.

Quan sát biểu đồ

Chú ý đến từng chi tiết của biểu đồ, phân tích và xác định cảm xúc nào có liên quan tốt nhấtvới những gì bạn đang cảm thấy tại thời điểm đó.

Mở rộng danh sách của bạn

Việc luôn sử dụng cùng một từ để chỉ cảm xúc của bạn là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn có một cảm xúc “tiêu chuẩn”, bạn nên thêm từ mới vào vốn từ vựng của mình để giúp gia đình và bạn bè hiểu hơn nữa cảm xúc của bạn.

Ví dụ, trước một buổi hẹn hò, bạn có thấy mình thực sự lo lắng hay bất an không?

Tìm kiếm những cảm xúc tích cực

Đừng chỉ tìm kiếm những cảm xúc tiêu cực trong bánh xe cảm xúc, chẳng hạn như buồn bã và đau khổ.

Bằng cách này, hãy chỉ tìm kiếm những thứ thực sự có lợi cho sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như lòng biết ơn, niềm vui, sự tự tin và sự sáng tạo.

Theo một nghiên cứu , những người tích cực ít có khả năng bị mất trí nhớ khi có tuổi.

Đọc thêm tại: Những người tích cực có giảm nguy cơ mất trí nhớ

Lợi ích bánh xe cảm xúc

Sử dụng bánh xe cảm xúc có thể thực sự mang lại lợi ích, hãy xem những lợi ích chính là gì:

• Tạo điều kiện thuận lợi cho việc phân loại cảm xúc;
• Cho phép xác định cảm xúc chính xác và rõ ràng hơn.
• Kích thích sự hiểu biết về mối quan hệ giữa các trạng thái cảm xúc khác nhau;
• Thúc đẩy sự đồng cảm;
• Giúp cá nhân hiểu rõ hơn về cảm xúc củađóng;
• Cải thiện sự chú ý và xác định cảm xúc của một người;
• Tăng khả năng quản lý và xử lý cảm xúc;
• Có thể được sử dụng trong tâm lý giáo dục và giáo dục cảm xúc, như một phương pháp học tập công cụ.