V průběhu života prožíváme tisíce emocí, ale některé z nich může být obtížné identifikovat. Ne každý má schopnost pocity pojmenovat a sdělit, ale existuje nástroj, který může pomoci: kolo emocí. Tento nástroj je kruhová tabulka rozdělená do sekcí a podsekcí, která pomáhá jednotlivci lépe identifikovat a pochopit své emocionální prožívání, a to v jakémkoli okamžiku.moment.

Vyvinul ji americký psycholog Robert Plutchik v roce 1980. Podle něj jsou emoce nezbytné a podporují naše přežití a adaptaci.

Zdroj: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Jak používat kolo emocí

Jak je znázorněno na obrázku výše, emoce jsou uspořádány podle barev a rozděleny do tří fází, které zahrnují:

• Vnější hrany: Na vnějších okrajích se nacházejí emoce nízké intenzity. Například přijetí, rozptýlení, nuda apod.
• Směrem do středu: Jak se posouváte směrem ke středu, barva se prohlubuje a jemnější emoce se stávají vašimi základními emocemi: důvěra , překvapení, strach atd.
• Středový kruh: Ve středovém kruhu se nacházejí nejintenzivnější pocity: obdiv, údiv, úzkost a další.

Podívejte se na graf

Věnujte pozornost každému detailu v kartě, analyzujte a určujte, které emoce nejlépe odpovídají tomu, co právě cítíte.

Rozšiřte svůj seznam

Je normální, že pro označení svých emocí používáte stále stejná slova. Pokud však máte "standardní" emoce, doporučujeme, abyste do svého slovníku přidali nová slova, která pomohou rodině a přátelům ještě lépe pochopit, co cítíte.

Jste například před schůzkou velmi nervózní, nebo jen nejistí?

Hledání pozitivních emocí

Nehledejte v kole emocí výhradně negativní emoce, jako je smutek a úzkost.

Vyhledávejte tak pouze ty, které skutečně prospívají duševnímu zdraví, mezi něž může patřit například vděčnost, radost, sebedůvěra a tvořivost.

Podle studium pozitivní lidé mají menší pravděpodobnost, že budou trpět ztráta paměti s přibývajícím věkem.

Více na: Pozitivní lidé mají nižší riziko ztráty paměti

Výhody kola emocí

Používání kola emocí může být opravdu přínosné, podívejte se, jaké jsou jeho hlavní výhody:

• Usnadňuje klasifikaci emocí;
• Umožňuje přesněji a jasněji identifikovat emoce.
• Podporuje pochopení vztahů mezi různými emočními stavy;
• Podporuje empatii;
• Pomáhá jedinci lépe porozumět pocitům druhých;
• Zlepšuje pozornost a identifikaci vlastních emocí;
• Zvyšuje schopnost zvládat a řídit pocity;
• Lze ji využít v pedagogické psychologii a emoční výchově jako učební pomůcku.