Во текот на нашите животи доживуваме илјадници емоции, но некои може да биде тешко да се идентификуваат. Не секој има способност да именува и да ги пренесува чувствата, но постои алатка која може да помогне: тркалото на емоциите. Алатката е кружна табела поделена на делови и потсекции за да му помогне на поединецот да го идентификува и подобро да го разбере своето емоционално искуство во секое време.

Таа ја создал Роберт Плучик, американски психолог, во 1980 година. За него, емоциите се неопходни и го промовираат нашиот опстанок и адаптација.

Извор: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Како да се користи тркалото за емоции

Како што е прикажано на сликата погоре, емоциите се организирани по бои и координати во три фази, кои вклучуваат:

• Надворешни рабови: На надворешните рабови, можно е да се најдат емоции со низок интензитет. На пример, прифаќање, расеаност, досада итн.
• Кон центарот: Како што се движите кон центарот, бојата се продлабочува и понежните емоции стануваат ваши основни емоции: доверба, изненадување , страв итн.
• Централен круг: Централниот круг содржи најинтензивни чувства: восхит, зачуденост, мака, меѓу другото.

Набљудувајте ја табелата

Обратете внимание на секој детал од табелата, анализирајќи и идентификувајќи кои емоции се најдобро поврзанисо она што го чувствуваш во тој момент.

Проширете ја вашата листа

Нормално е секогаш да го користите истиот збор за да се однесувате на вашите емоции. Меѓутоа, ако имате „стандардна“ емоција, се препорачува да додадете нови зборови во вашиот вокабулар за да им помогнете на семејството и пријателите уште повеќе да разберат што чувствувате.

На пример, пред состанок дали се наоѓате себеси навистина вознемирени или едноставно несигурни?

Барајте позитивни емоции

Не барајте исклучиво негативни емоции во тркалото на емоциите, како што се тага и болка.

На овој начин, барајте ги само оние кои навистина имаат корист за менталното здравје, кои може да вклучуваат, на пример, благодарност, радост, самодоверба и креативност.

Според една студија , позитивните луѓе имаат помала веројатност да страдаат губење на меморијата како што стареат.

Прочитајте повеќе на: Позитивните луѓе имаат помал ризик од губење на меморијата

Тркалото за придобивки од емоциите

Користењето на тркалото на емоции може да биде навистина корисно, погледнете кои се главните придобивки:

• Олеснува класификацијата на емоциите;
• Овозможува попрецизно и појасно идентификување на емоциите.
• Стимулира разбирање на односите помеѓу различните емоционални состојби;
• Промовира емпатија;
• Помага на поединецот подобро да ги разбере чувствата назатворање;
• Го подобрува вниманието и идентификацијата на сопствените емоции;
• Ја зголемува способноста за управување и справување со чувствата;
• Може да се користи во образовната психологија и емоционалното образование, како учење алатка.