Počas života prežívame tisíce emócií, ale niektoré z nich môže byť ťažké identifikovať. Nie každý má schopnosť pomenovať a komunikovať pocity, ale existuje nástroj, ktorý môže pomôcť: koleso emócií. Tento nástroj je kruhová tabuľka rozdelená do sekcií a podsekcií, ktorá pomáha jednotlivcovi lepšie identifikovať a pochopiť jeho emocionálne prežívanie, kedykoľvekmoment.

Vypracoval ju americký psychológ Robert Plutchik v roku 1980. Podľa neho sú emócie nevyhnutné a podporujú naše prežitie a adaptáciu.

Zdroj: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Ako používať koleso emócií

Ako je znázornené na obrázku vyššie, emócie sú usporiadané podľa farieb a koordinované do troch fáz, ktoré zahŕňajú:

• Vonkajšie hrany: Na vonkajších okrajoch sa nachádzajú emócie nízkej intenzity. Napríklad prijatie, rozptýlenie, nuda a podobne.
• Smerom do stredu: Keď sa posuniete smerom k stredu, farba sa prehĺbi a jemnejšie emócie sa stanú vašimi základnými emóciami: dôvera , prekvapenie, strach atď.
• Stredový kruh: V stredovom kruhu sa nachádzajú najintenzívnejšie pocity: okrem iného obdiv, úžas, úzkosť.

Pozrite sa na graf

Venujte pozornosť každému detailu karty, analyzujte a určujte, ktoré emócie najlepšie súvisia s tým, čo práve cítite.

Rozšírte svoj zoznam

Je normálne, že na označenie svojich emócií používate vždy to isté slovo. Ak však máte "štandardné" emócie, odporúča sa, aby ste do svojho slovníka pridali nové slová, ktoré pomôžu rodine a priateľom ešte lepšie pochopiť, čo cítite.

Stáva sa vám napríklad, že ste pred rande veľmi nervózni alebo len neistí?

Hľadanie pozitívnych emócií

V kolobehu emócií nehľadajte výlučne negatívne emócie, ako je smútok a úzkosť.

Takto hľadajte len tie, ktoré skutočne prospievajú duševnému zdraviu, medzi ktoré môže patriť napríklad vďačnosť, radosť, sebadôvera a tvorivosť.

Podľa štúdium pozitívni ľudia majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť strata pamäti s pribúdajúcim vekom.

Viac informácií nájdete na: Pozitívni ľudia majú nižšie riziko straty pamäti

Výhody kolesa emócií

Používanie kolesa emócií môže byť naozaj prospešné, pozrite sa, aké sú jeho hlavné výhody:

• Uľahčuje klasifikáciu emócií;
• Umožňuje presnejšie a jasnejšie identifikovať emócie.
• Podnecuje pochopenie vzťahov medzi rôznymi emocionálnymi stavmi;
• Podporuje empatiu;
• Pomáha jednotlivcovi lepšie pochopiť pocity druhých;
• Zlepšuje pozornosť a identifikáciu vlastných emócií;
• Zvyšuje schopnosť zvládať a riadiť pocity;
• Môže sa používať v pedagogickej psychológii a emocionálnej výchove ako nástroj učenia.