Koko elämän aikana koemme tuhansia tunteita, mutta joitakin niistä voi olla vaikea tunnistaa. Kaikilla ei ole kykyä nimetä ja kommunikoida tunteita, mutta on olemassa työkalu, joka voi auttaa: tunteiden pyörä. Työkalu on ympyränmuotoinen kaavio, joka on jaettu osioihin ja alaosioihin ja joka auttaa yksilöä tunnistamaan ja ymmärtämään paremmin tunnekokemuksiaan milloin tahansa.hetki.

Sen kehitti yhdysvaltalainen psykologi Robert Plutchik vuonna 1980. Hänestä tunteet ovat välttämättömiä ja edistävät selviytymistämme ja sopeutumistamme.

Lähde: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Kuinka käyttää tunteiden pyörää

Kuten yllä olevassa kuvassa näkyy, tunteet on järjestetty värien mukaan ja koordinoitu kolmeen vaiheeseen, joita ovat:

• Ulkosivut: Ulkoreunoilla on matalan intensiteetin tunteita, esimerkiksi hyväksyntä, hajamielisyys, tylsyys ja niin edelleen.
• Kohti keskustaa: Kun siirryt kohti keskustaa, väri syvenee ja pehmeämmät tunteet muuttuvat perustunteiksesi: luottamus, yllätys, pelko jne.
• Keskiympyrä: Keskiympyrässä ovat voimakkaimmat tunteet: muun muassa ihailu, hämmästys ja tuska.

Katso kuvaajaa

Kiinnitä huomiota horoskoopin jokaiseen yksityiskohtaan, analysoi ja tunnista, mitkä tunteet liittyvät parhaiten siihen, mitä tunnet sillä hetkellä.

Laajenna listaa

On normaalia, että käytät aina samaa sanaa viittaamaan tunteisiisi. Jos sinulla on kuitenkin "tavallinen" tunne, on suositeltavaa lisätä sanavarastoosi uusia sanoja, jotta perheesi ja ystäväsi ymmärtäisivät entistä paremmin, mitä tunnet.

Oletko esimerkiksi ennen treffejä todella ahdistunut vai vain epävarma?

Positiivisten tunteiden etsiminen

Älä etsi tunteiden pyörästä yksinomaan negatiivisia tunteita, kuten surua ja ahdistusta.

Etsi näin vain sellaisia asioita, jotka todella hyödyttävät mielenterveyttä, joita voivat olla esimerkiksi kiitollisuus, ilo, luottamus ja luovuus.

Erään tutkimus positiiviset ihmiset kärsivät harvemmin muistin menetys kun he vanhenevat.

Lue lisää osoitteessa: Positiivisilla ihmisillä on pienempi muistisairauden riski

Edut tunteiden pyörä

Tunteiden pyörän käyttäminen voi olla todella hyödyllistä, katso, mitkä ovat tärkeimmät hyödyt:

• Helpottaa tunteiden luokittelua;
• Se mahdollistaa tunteiden tunnistamisen entistä tarkemmin ja selkeämmin.
• Se edistää eri tunnetilojen välisten suhteiden ymmärtämistä;
• Se edistää empatiaa;
• Se auttaa yksilöä ymmärtämään paremmin muiden tunteita;
• Parantaa tarkkaavaisuutta ja omien tunteiden tunnistamista;
• Lisää kykyä hallita ja johtaa tunteita;
• Sitä voidaan käyttää kasvatuspsykologiassa ja tunnekasvatuksessa oppimisvälineenä.